大脑容易遗忘通常与注意力分散、睡眠不足、情绪压力、年龄增长、疾病因素有关。记忆形成需要神经突触的强化，当这些环节受到干扰时，便会出现记不住东西的情况。
一、注意力分散
记忆编码需要大脑集中处理信息。现代人频繁切换任务会导致注意力碎片化，例如边工作边刷手机的行为，会阻碍海马体将短期记忆转化为长期记忆。尝试用番茄工作法进行单任务训练，能有效提升记忆留存率。
二、睡眠不足
深度睡眠阶段是记忆巩固的关键期。睡眠剥夺会减少慢波睡眠时间，导致前额叶皮层与海马体连接减弱。长期熬夜人群常出现情景记忆模糊，保持规律作息有助于记忆回放机制的运作。
三、情绪压力
慢性压力会持续分泌皮质醇，这种激素会损伤海马体神经元。考试焦虑者常出现暂时性记忆空白，通过正念呼吸可降低杏仁核过度激活，改善记忆提取功能。
四、年龄增长
大脑髓鞘会随年龄自然退化，影响神经信号传导速度。老年人记忆衰退多表现为记不住新事物，但通过有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，延缓认知老化。
五、疾病因素
甲状腺功能减退会导致脑代谢率下降，阿尔茨海默病则伴随β淀粉样蛋白沉积。若出现持续性的近事遗忘伴随定向障碍，需排查是否存在病理性认知损伤。
日常可采取多重干预改善记忆：保持每天30分钟快走增强脑血流，食用深海鱼补充欧米伽3脂肪酸，进行记忆宫殿训练强化神经可塑性。避免高糖饮食损伤脑血管，睡前两小时减少蓝光暴露保障褪黑素分泌。当健忘严重影响生活时，建议到神经内科进行认知功能筛查。
