睡眠三疑问,起床有讲究

睡眠不足会影响一天的心情?很多人一到假期就会埋头苦睡，美名其曰“补睡”，希望将过去一周的劳累给一次性踢掉。只是，早起就是剥夺睡眠时间?早餐只要有吃就好?专家告诉你，打破小迷思，清晨会变得更有吸引力!

1.睡觉都不够，还要我早起?

早起的前提，一定是睡好。会做事的人通常都善于掌控睡眠时间。长年研究睡眠、着有《一定睡得好!黄金4.5小时深层熟睡法》、《积极人生晨起术》等书的日本医学博士远藤拓郎，相当推荐“进攻型睡眠”，也就是自我控制睡眠时间;研究发现，每天睡4.5小时的效果最好。

睡眠是由浅眠(快速动眼期)与深眠(非快速动眼期)交替循环出现，约每90分钟一次，所以睡眠时间最好以此为倍数，理想时间是6小时。忙碌的上班族恐怕很难达成，因此远藤拓郎根据成长荷尔蒙、可体松及黑色素的分泌，得到最佳数字：上班期间睡4.5小时，周末则可睡7.5小时。

也就是说，睡眠的关键不在时间长短，而是“高质量睡眠”。同时，适时小睡15分钟也不可或缺，不妨利用通勤或午休时间打个小盹。良好的睡眠能有效修护并再生脑细胞，仿佛让大脑“重开机”。也因为睡眠中会进行记忆重组及强化，若有疑难杂症待解决，可以晚上稍微思考后再睡，隔天早上通常能获得答案。

2.阳光真的能让心情变好?

早晨5点半起床，并晒到足够的阳光，就能消除压力，远离忧郁。

美国国家精神卫生研究院(NIMH)1984年针对“冬季忧郁症”患者的医学实验，证明“光线”有助于治疗忧郁症;晚期的研究更证明，光疗法对一般忧郁症同样具有效果。

因此，若利用早晨时光走出户外，多晒点太阳，尤其是长期背负业绩压力的业务人员，不仅能舒缓心理压力，更能排解忧郁!

3.吃早餐可以提升工作效率?

远藤拓郎指出，肾上腺皮质素是储存于身体的营养素，具有帮助脂肪及葡萄糖固态物质肝醣代谢，并转换成热量的功能。受生物时钟支配，肾上腺皮质素在深夜3点左右开始大量分泌，在你睡着时，将储存于体内的脂肪及肝醣转换成热量，提供夜晚睡觉时所需能量。

所以当你周末熬夜，睡到隔天中午才起床时，是否常感觉：“明明睡得很够，身体却还有气无力?”那是因为中午起床，肾上腺皮质素的分泌已经降低，血糖值也降低了。

因为肾上腺皮质素所制造的葡萄糖通常到上午10点左右便会耗尽，如果想在上午完成一天的重要工作，就必须趁肾上腺皮质素还在分泌、热量仍大量运作时，补充热量，摄取早餐，才能持续充满活力。

早餐吃什么最好?可以分为3大类：第1是能立刻提供热量的食物，包括柳橙汁、水果、优格等;第2是能让肚子撑到中午的食物，如热狗、培根、蛋、烤鱼、纳豆等;最后则是功能介于前2类的食物，包括面包、白饭等淀粉类。早餐尽量均衡摄取这3类食物，必能活力满分，在早上就跑赢其它人!