B型人格特征主要表现为随和、低竞争性和抗压能力强，主要特征有情绪稳定、适应力强、时间观念灵活、目标导向弱化、自我接纳度高。
1、情绪稳定：
B型人格者情绪波动较小，面对压力时更倾向于保持平和心态。这类人通常不会因外界评价或突发事件产生强烈焦虑，遇到冲突时多采取回避或妥协策略。大脑前额叶皮层对情绪调节功能较强，皮质醇水平相对稳定是生理基础。
2、适应力强：
具有出色的环境适应能力，能快速调整行为模式应对变化。在职场中表现为岗位调动接受度高，对新任务持开放态度。心理学研究显示其大脑默认模式网络活跃度较低，这使其更关注当下而非执着既定计划。
3、时间观念灵活：
对时间管理持宽松态度，较少出现A型人格常见的时间紧迫感。这类人群允许任务延期，工作时更注重过程体验而非严格deadline。时间知觉测试显示其主观时间流速感比实际慢15%-20%。
4、目标导向弱化：
成就动机相对平和，不会过度追求量化目标。在绩效考核中更关注工作体验而非排名，神经科学研究发现其伏隔核对奖励刺激的反应强度仅为A型人格的60%。
5、自我接纳度高：
对自身优缺点有客观认知，很少出现过度自我批评。心理测评显示其自我和谐量表得分显著高于平均水平，这种特质使其在亲密关系中更少出现控制行为。
培养B型人格特质可从建立弹性时间观念开始，尝试将每日计划预留30%空白时段。正念冥想能增强情绪调节能力，每周3次20分钟的呼吸练习可提升前额叶功能。饮食方面增加富含欧米伽3的三文鱼、核桃等食物，有助于维持神经递质平衡。规律进行太极拳或瑜伽等中低强度运动，能同步改善心理适应力和生理应激反应。睡眠质量对人格特质有调节作用，保证深度睡眠时长占总体睡眠20%以上效果更佳。
