很多人以为婚姻里最可怕的场景是摔门、大喊、冷战好几天。真正磨掉感情的，往往不是那些看得见的争吵，而是一些每天都在发生、小到几乎注意不到的动作。吵架至少说明双方还在乎，还愿意花力气去争一个对错。怕的是那些悄无声息的习惯，一天一天把两个人推远，等到发觉的时候，中间已经隔了很长一段距离。
一、把抱怨挂在嘴边，把感谢咽回肚子里
抱怨这件事，单看每一次都不算大事。菜咸了一点、袜子没有放进脏衣篮、出门前磨蹭了几分钟，随口说一句好像也没什么。可如果一天说上好几次，一年下来就是上千次。对方听到的不再是具体那件事，而是一种持续被否定的感觉。
1、抱怨会慢慢变成一种默认的沟通方式
一开始可能只是想提醒，说着说着就变成了习惯性的挑刺。看到对方在沙发上刷手机，第一反应是"又躺着"；看到对方买了东西回来，第一反应是"怎么又乱花钱"。这种反应模式一旦固定下来，两个人之间的对话就只剩下问题清单，没有了轻松的闲聊。
2、感谢不说出口，对方就真的不知道
很多付出在家里是隐形的。做饭、接送、记得交各种费用、把换季的衣服整理好，这些事做久了就被当成理所当然。不是对方不愿意感激，而是没有人会一直主动去猜另一个人的心思。一句简单的"今天这个菜好吃"，比默默吃完更有分量。
3、换个说法，效果完全不一样
同样一件事，可以抱怨，也可以表达需要。把"你怎么又把东西乱放"换成"这个东西放回原来的位置，我找起来会方便很多"。前者是在指责一个人，后者是在说一件具体的事。听的人反应自然不同。
二、遇到问题就沉默，把话憋成心里的疙瘩
有一种伤害是没有声音的。不高兴了不说，问起来只回一句"没事"，然后一个人在心里反复想，越想越委屈，越想越觉得对方不在乎。这种状态持续下去，两个人表面上风平浪静，实际上各自都在心里记账。
1、沉默不是冷静，是在等对方来猜
不少人觉得，如果对方真的在意，就应该看出来自己不高兴。可现实是，大多数人对情绪的感知没有那么敏锐，尤其是在忙了一天之后。等着被猜中的结果，往往是等来失望，然后失望又变成新的怨气。
2、旧账攒着攒着就变成了一次大爆发
平时不说，忍到某一天因为一件很小的事突然全倒出来，把过去几个月甚至几年的事一件件翻出来讲。这种时候对方往往一脸茫然，因为在他那里，那些事早就过去了。沟通最怕的就是信息不对等，一方觉得积压已久，一方觉得突如其来。
3、把感受说清楚，比让对方认错更重要
表达的重点不是证明谁对谁错，而是让对方知道这件事给你带来了什么感受。说清楚自己为什么会不舒服，比追问"你到底知不知道自己错在哪"更有效。前者是在解决问题，后者是在逼人低头。
三、把全部重心放在家庭上，把自己弄丢了
很多人在结婚之后，生活的重心迅速转移。工作之外的时间几乎全部给了家庭，朋友渐渐不联系了，原来喜欢做的事也放下了，连买件衣服都要先想着家里需不需要。这种付出是真心的，但时间久了，会出现一个尴尬的局面：自己越来越没有话题，也越来越没有底气。
1、没有自己的生活，就容易把情绪全压在对方身上
当一个人的世界里只剩下家庭，对方的一举一动就会被放大。回消息慢了几分钟、周末想自己待一会儿，都会被理解成疏远。不是对方真的变了，而是自己的参照物太少了，所有的情绪都只能从这一个人身上找出口。
2、放弃自己的成长，会慢慢失去平等对话的底气
长期不接触新东西，不学习，不和社会保持连接，慢慢地会发现，两个人能聊的内容越来越少。不是谁故意冷落谁，而是共同话题需要双方都有输入。一个人一直在往前走，另一个人停在原地，距离就是这样拉开的。
3、留一点时间给自己，不是自私
每周留出几个小时做自己喜欢的事，见见朋友，看看书，或者只是安静地待着。这不是对家庭的背叛，恰恰是让自己保持状态的方式。一个精神饱满、有自己的生活的人，回到家里带给对方的感受，和一个疲惫又委屈的人完全不同。
婚姻里的磨损从来不是一夜之间发生的，都是这些看起来不起眼的小事，日复一日地累积。好消息是，它们也可以一点一点被替换掉。今天少说一句抱怨，多说一句谢谢；下次不高兴的时候试着开口，而不是转身沉默；这个星期给自己留出一点时间，去做一件和家庭无关的事。改变不需要等到某个特别的日子，从眼下这一件开始就行。