抑郁症可以通过专业心理量表进行初步自测，但无法替代医生诊断。常用的自测工具主要有抑郁自评量表、贝克抑郁自评问卷、患者健康问卷抑郁量表、汉密尔顿抑郁量表、蒙哥马利抑郁评定量表。
1、抑郁自评量表
抑郁自评量表是一种由使用者自行填写的量表，包含20个条目，每个条目按1到4级评分。它主要评估近一周内的情绪状态，如是否感到悲伤、食欲变化、睡眠障碍等。自测时需根据真实感受选择最符合的选项，总分越高提示抑郁程度越重。但该量表无法区分抑郁的类型，且受文化程度影响，结果仅供初步参考。
2、贝克抑郁自评问卷
贝克抑郁自评问卷包含21个条目，每个条目描述一种抑郁症状，如悲观、失败感、自责、自杀念头等。使用者需从每组描述中选择最符合自己近两周状况的一项。该问卷对认知症状的评估较为敏感，但自测时需注意避免过度解读条目含义，如实作答即可。得分较高时应考虑寻求专业心理评估，而非自行诊断为抑郁症。
3、患者健康问卷抑郁量表
患者健康问卷抑郁量表是一种基于诊断标准的自评工具，包含9个条目，对应抑郁症的核心症状，如兴趣减退、精力不足、自我评价低等。每个条目按0到3级评分，评估过去两周内症状出现的频率。该量表在临床筛查中应用广泛，自测结果可帮助判断是否需要进一步就医。但需注意，躯体疾病或药物也可能导致类似症状，自测不能替代医生的临床访谈。
4、汉密尔顿抑郁量表
汉密尔顿抑郁量表通常由医生或经过培训的专业人员使用，包含17个条目，评估抑郁症状的严重程度，如情绪低落、失眠、焦虑、体重变化等。虽然自测者可以尝试填写，但该量表需要专业判断，例如对症状频率和强度的量化评分。自行使用可能因缺乏临床经验而产生偏差，因此不建议作为首选自测工具，更适合在医生指导下完成。
5、蒙哥马利抑郁评定量表
蒙哥马利抑郁评定量表包含10个条目，主要评估抑郁症状的变化，如内心紧张、睡眠减少、食欲减退、注意力不集中等。该量表对治疗前后的症状变化较为敏感，常用于临床研究。自测时需注意每个条目的描述是否准确反映自身感受，例如“内心紧张”可能被误解为普通焦虑。由于该量表对症状变化的评估较为精细，自测结果可能不如专业评估稳定。
自测量表仅能提供初步参考，不能作为诊断依据。如果自测结果显示存在抑郁倾向，建议及时前往精神心理科就诊，由医生进行专业评估。日常生活中保持规律作息，适当进行散步、慢跑等有氧运动，与家人朋友保持沟通，有助于缓解情绪压力。饮食上注意均衡营养，可适量增加富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、深海鱼类。同时避免过度依赖自测结果，以免加重心理负担。