抑郁症的自测不能替代专业诊断，但可以通过观察近两周内是否持续出现情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，并结合标准化的自评量表（如PHQ-9）进行初步评估。若自测结果提示可能存在抑郁倾向，建议及时前往精神科或心理科就诊。
1、观察核心症状
抑郁症的核心症状包括情绪低落、兴趣或愉悦感丧失以及精力明显减退。您可以回顾自己是否在连续两周以上的时间里，几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚或绝望；是否对以前喜欢的活动（如爱好、社交）失去了兴趣；是否经常感到疲惫，即使休息后也难以恢复。这些症状是判断抑郁倾向的重要基础。
2、评估伴随症状
除了核心症状，抑郁症常伴有其他表现，如睡眠障碍（失眠或嗜睡）、食欲改变（显著增加或减少导致体重变化）、注意力不集中、思维迟缓、自我评价过低、无价值感或过度内疚，以及反复出现死亡或自杀的念头。如果这些伴随症状与核心症状同时出现，抑郁的可能性会进一步增加。
3、使用标准化量表
临床上常用的自评量表是患者健康问卷抑郁量表（PHQ-9）。该量表包含9个条目，分别对应抑郁症的诊断标准，每个条目按0-3分评分。总分0-4分提示无抑郁或极轻微，5-9分可能为轻度，10-14分为中度，15-19分为中重度，20-27分为重度。您可以在正规医疗网站或医院获取该量表进行自测，但结果仅供参考。
4、排除其他原因
某些躯体疾病（如甲状腺功能减退、贫血）或药物（如某些降压药、激素）也可能引起类似抑郁的症状。在自测时，需考虑是否存在这些生理性原因。如果近期有明确的躯体疾病诊断或开始服用新药，应先排查这些因素，而非直接归因于抑郁症。
5、评估功能损害
抑郁症的诊断还需考虑症状是否对日常生活、工作、学习或社交造成了明显困扰或功能下降。例如，是否因为情绪问题导致无法完成工作任务、回避人际交往、疏于打理个人卫生等。功能损害的程度是判断是否需要专业干预的重要指标。
自测仅能提供初步参考，无法确诊。如果自测结果提示存在中度以上抑郁倾向，或症状已明显影响生活，请务必前往医院的精神科或心理科就诊，由医生进行专业评估和诊断。日常可尝试保持规律作息、适度运动、均衡饮食，并主动与信任的人沟通，这些有助于缓解情绪压力。