失眠3年并伴有健忘、入睡困难，可通过调整睡眠习惯、进行认知行为治疗、服用助眠药物、补充营养神经药物、治疗原发疾病等方式改善。这种情况通常由长期精神压力、不良睡眠习惯、神经衰弱、焦虑症或抑郁症等原因引起。
1、调整睡眠习惯：
建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在白天感到疲劳也应避免长时间午睡。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。可以尝试在睡前进行温水泡脚、听轻柔音乐等放松活动，帮助身体进入准备睡眠的状态。同时，确保卧室环境安静、黑暗、温度适宜，床垫和枕头舒适度要足够。
2、进行认知行为治疗：
认知行为治疗是改善慢性失眠的一线非药物方法。它通过帮助识别并改变对睡眠的错误认知和焦虑情绪来发挥作用。例如，不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，可以起床到另一个房间做些放松的事情，直到感到困倦再回到床上。这种方法能减少对失眠的恐惧和挫败感，逐步重建床与睡眠之间的积极联系。
3、服用助眠药物：
在医生指导下，可以短期使用助眠药物来打破失眠的恶性循环。常用的药物包括艾司唑仑片、佐匹克隆片、右佐匹克隆片等。这些药物能帮助缩短入睡时间，减少夜间醒来次数。但需要注意的是，这类药物通常建议按需使用，不宜长期依赖，以免产生耐药性或依赖性。用药期间应避免饮酒，且服药后需保证有足够的睡眠时间。
4、补充营养神经药物：
长期失眠和健忘可能与大脑神经功能紊乱有关。可以遵医嘱使用一些营养神经的药物或补充剂，例如谷维素片、维生素B1片、甲钴胺片等。谷维素片有助于调节植物神经功能，缓解紧张情绪；维生素B1参与神经系统的能量代谢；甲钴胺片则有助于修复受损的神经细胞。这些药物通常作为辅助治疗，需要配合其他方法一起使用。
5、治疗原发疾病：
失眠和健忘也可能是其他疾病的症状，需要针对原发病进行治疗。例如，焦虑症患者常伴有入睡困难、心慌、紧张不安，可使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物改善情绪；抑郁症患者则可能表现为早醒、思维迟缓、记忆力下降，可使用草酸艾司西酞普兰片等药物。此外，甲状腺功能亢进等内分泌疾病也可能导致失眠，需要通过检查明确诊断后进行相应治疗。
建议您首先前往医院的神经内科或睡眠专科就诊，进行全面的评估，包括睡眠监测和必要的心理评估。在日常生活中，可以尝试每天进行30分钟的有氧运动，如快走或慢跑，但避免在睡前3小时内剧烈运动。饮食上，晚餐不宜过饱过晚，避免摄入咖啡因和尼古丁。同时，可以尝试练习腹式呼吸或正念冥想，这些方法有助于缓解焦虑，改善睡眠质量。请记住，慢性失眠的改善需要时间和耐心，综合运用多种方法效果更佳。