判断自己是否得了抑郁症，主要看核心症状是否持续超过两周，并影响正常生活。抑郁症的核心表现是持续的情绪低落、兴趣减退和精力下降。如果怀疑自己可能患有抑郁症，可以通过观察自身在情绪、思维、行为和身体方面的变化来进行初步评估。
1、情绪变化：
抑郁症最典型的情绪变化是持续性的悲伤、空虚或绝望感，这种情绪几乎每天都会出现，且难以通过自我调节或外界安慰缓解。患者可能会感到莫名的焦虑或烦躁，对以往能带来快乐的事情（如爱好、社交、美食）失去兴趣，甚至觉得生活中没有任何值得期待的事情。这种情绪低落与遇到具体挫折后的短暂难过不同，它缺乏明确的诱因，或即便有诱因，情绪反应也远远超过正常范围，且持续时间超过两周。
2、思维变化：
抑郁症会显著影响一个人的思维模式。患者常常出现自我评价过低，认为自己一无是处、是别人的负担，甚至对未来感到悲观绝望。注意力难以集中，记忆力下降，做决定变得困难，哪怕是选择穿什么衣服这样的小事也会犹豫不决。严重时，患者可能出现反复的自杀念头或自伤行为，认为死亡是一种解脱。如果发现自己频繁出现“活着没意思”、“没有我大家会更好”等想法，需要高度警惕。
3、行为变化：
行为上的改变同样明显。患者可能会变得极度懒散，不愿出门、不愿与人交流，甚至基本的个人卫生（如洗漱、换衣）都难以维持。工作或学习效率明显下降，经常迟到、早退或旷工。另一方面，部分患者会表现为坐立不安、来回踱步、无法安静地坐着。社交活动明显减少，回避与家人朋友的接触，对以往热衷的活动也避而远之。这些行为变化并非出于懒惰，而是疾病导致的内在驱动力严重不足。
4、身体变化：
抑郁症不仅影响心理，也会带来一系列身体症状。睡眠障碍非常常见，表现为入睡困难、半夜易醒或早醒，其中早醒（比平时早醒2小时以上且无法再入睡）是抑郁症的典型特征；也有部分患者会出现嗜睡，每天睡眠时间超过10小时仍感到困倦。食欲和体重会发生显著变化，有的患者食欲减退、体重明显下降，有的则食欲亢进、体重增加。此外，患者常感到不明原因的疲劳乏力，即使没有进行体力活动也感到筋疲力尽，同时可能伴有头痛、背痛、胃肠不适等慢性疼痛症状。
5、就医评估：
以上症状如果同时出现至少5项（其中必须包含情绪低落或兴趣减退），且几乎每天发生、持续超过两周，并已经严重影响工作、学习或社交功能，就应高度怀疑抑郁症。此时最可靠的做法是前往医院精神科或心理科就诊，医生会通过专业的临床访谈和量表评估（如汉密尔顿抑郁量表、PHQ-9问卷）来明确诊断。需要注意的是，抑郁症的诊断需要排除甲状腺功能减退、维生素D缺乏等躯体疾病引起的类似症状，因此切勿自行诊断或随意用药，以免延误治疗。
如果发现自己符合上述多项描述，建议及时寻求专业帮助。在日常生活中，可以尝试记录每日情绪变化和睡眠情况，这有助于医生更准确地判断病情。同时，保持规律的作息、适度的户外活动和与信任的人倾诉，对缓解症状有一定帮助。但请记住，抑郁症是一种可以治疗的疾病，通过心理治疗、药物治疗或两者结合，绝大多数患者能够恢复健康，不必因此感到羞耻或恐惧。