判断自己是否得了抑郁症，主要看是否持续两周以上、几乎每天出现情绪低落、兴趣减退或快感缺失，并伴有至少两项其他核心症状。抑郁症通常由遗传、神经生化、心理社会因素等共同作用引起，建议通过专业评估确诊。
1、核心症状评估：
抑郁症的核心症状包括情绪低落、兴趣或愉悦感丧失。如果连续两周以上，几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚或绝望，对以前喜欢的活动如运动、社交、爱好等失去兴趣，甚至无法从中获得快乐，这是判断的重要依据。同时，还需观察是否伴有精力显著下降，即使休息后仍感疲惫，日常活动如工作、学习或家务变得吃力。这些症状需排除由躯体疾病或药物副作用引起的情况。
2、伴随症状识别：
除了核心症状，抑郁症常伴有其他表现。例如，睡眠障碍如入睡困难、早醒或嗜睡；食欲改变，体重显著减轻或增加；注意力不集中、决策困难；自我价值感低，过度自责或内疚；精神运动性迟滞如反应变慢、言语减少，或激越如坐立不安。严重时可能出现反复想死或自杀念头。这些症状需同时存在至少四项，且对日常生活造成明显困扰。
3、持续时间与功能影响：
症状必须持续至少两周，且几乎每天出现，才能考虑抑郁症的可能。同时，这些症状需导致社交、职业或其他重要领域的功能损害，例如无法正常上学、上班，或回避亲友聚会。如果症状较轻且短暂，如因短期压力导致的情绪波动，通常不属于抑郁症。建议记录症状日记，观察其是否达到上述标准。
4、排除其他原因：
部分生理疾病或药物可能引发类似抑郁的症状，需优先排除。例如，甲状腺功能减退、贫血、维生素D缺乏等内分泌或营养问题；长期使用某些药物如糖皮质激素、干扰素等；或物质滥用如酒精、镇静剂。如果存在这些情况，需先治疗原发病。此外，双相情感障碍的抑郁发作也需鉴别，其特点是既往有躁狂或轻躁狂发作如情绪高涨、精力过剩。
5、专业评估工具：
自我筛查可借助标准化量表，如患者健康问卷抑郁量表或贝克抑郁量表。这些工具通过评分初步评估抑郁严重程度，但无法替代临床诊断。建议在医生指导下使用，并关注结果解读。如果筛查提示中重度抑郁，或出现自伤、自杀念头，需立即就医。专业诊断需由精神科医生通过临床访谈，结合病史、症状评估和必要检查如甲状腺功能检测来明确。
如果自我评估后怀疑抑郁症，建议及时前往精神科或心理科就诊。医生可能会使用抗抑郁药物如盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等，或联合心理治疗如认知行为疗法。日常生活中，保持规律作息、适度运动如快走或瑜伽、均衡饮食如增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，有助于改善情绪。避免自行停药或饮酒，定期复诊评估疗效。