抑郁症可通过情绪状态、兴趣减退、躯体症状、认知功能、社会功能五个维度自测。若存在持续两周以上的异常表现，建议尽早就医评估。
1、情绪状态：
持续感到情绪低落、空虚或绝望是核心症状。典型表现为清晨情绪最差，可能伴随无端哭泣或易怒。部分患者会出现焦虑与抑郁混合状态，这种情绪波动明显影响日常生活。
2、兴趣减退：
对既往热衷的活动丧失兴趣，连基础社交、个人爱好都感到索然无味。严重时连洗漱、进食等日常行为都需他人督促，这种改变往往被亲友最先察觉。
3、躯体症状：
不明原因的慢性疼痛、消化紊乱、头痛或乏力较常见。睡眠障碍多表现为早醒后难以入睡，也可能出现嗜睡。食欲改变可能导致体重骤增或骤减超过5%。
4、认知功能：
注意力持续下降，决策困难，记忆力减退。负面思维占据主导，可能产生无价值感或过度自责，部分患者会出现死亡念头但无具体计划。
5、社会功能：
工作学习效率显著降低，回避社交活动。亲密关系中出现沟通障碍，部分患者通过酒精或药物自我麻痹。这种退缩行为会形成恶性循环。
自测发现异常时应记录具体症状及持续时间，避免自行诊断。优先选择三甲医院精神科或心理科就诊，临床常用汉密尔顿抑郁量表等专业评估工具。日常保持规律作息，适当进行有氧运动，家人应给予充分陪伴但不过度施压。若确诊抑郁症，需严格遵医嘱进行药物和心理联合治疗，定期复诊调整方案。