日常生活当中如何保证睡眠质量

平时生活当中大家若是感觉到劳累，会通过休息进行调节身体，但是，有很多的人会出现睡眠障碍，平时大家需要注意自己的饮食习惯，

平时生活当中大家若是感觉到劳累，会通过休息进行调节身体，但是，有很多的人会出现睡眠障碍，平时大家需要注意自己的饮食习惯，而且要注意自己的睡姿，全面的进行调节身体，避免造成自身健康受到影响，日常生活当中如何保证睡眠质量？

如何保证睡眠

一、不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

二、注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡眠的功能

有些人喜欢在床上学习，玩手机，甚至在床上工作，这虽然很舒服，但却会在感官里削弱床与睡眠的联系。如果想要一个良好的睡眠，那就要在思想上有这样的意识：看到床就想睡觉。如果能够做到这样，那么每天晚上我们睡到床上之后，就会条件反射般的睡着。

五、创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

六、采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。

温馨提示，大家需要注意保证自己的睡眠质量，而且要注意自己的饮食习惯，要注意放松自己。并且在日常生活当中需要注意全面地进行调理，而且要注意采取合理的睡姿，避免造成更多危害，若是一个人的睡眠质量不足，没有精神很容易造成自身健康受到影响，大家需要全面进行护理。