心累时需要通过心理调节与行为干预相结合的方式缓解，常见方法包括情绪宣泄、认知重构、社交支持、正念练习、专业咨询等。
1、情绪宣泄
通过安全途径释放压抑情绪能有效缓解心理疲劳。书写情绪日记可将抽象压力具象化，运动出汗能促进内啡肽分泌，艺术创作如绘画或音乐可转移注意力。避免采用暴饮暴食、过度消费等破坏性宣泄方式，建议选择不影响自身与他人的健康渠道。
2、认知重构
调整对压力源的解读角度能降低心理消耗。识别自动化负面思维后，可用客观证据进行辩驳，例如将"我必须完美"转化为"允许适度失误"。建立合理期待清单，区分可控与不可控因素，将精力集中于可改变部分。这种思维训练需要重复进行才能形成新认知模式。
3、社交支持
质量良好的社会联结具有心理修复作用。选择能提供情感共鸣的倾诉对象，避免说教型人际互动。参与兴趣社群可获得归属感，帮助他人的行为能增强自我价值感。需注意保持社交边界，过度依赖他人可能造成新压力。
4、正念练习
专注当下的训练能阻断心理反刍。每日进行十分钟呼吸观察，注意气流进出鼻腔的触感。身体扫描练习可从脚趾到头顶逐步觉察放松。正念饮食时专注食物色香味，这些练习能降低杏仁核过度活跃状态。
5、专业咨询
持续心累可能提示需要心理干预。认知行为疗法能改善适应不良模式，沙盘治疗适合言语表达困难者，团体咨询提供多维支持视角。当伴随失眠、食欲改变等生理症状超过两周时，建议寻求精神科医生评估。
建立规律作息有助于稳定情绪节律，保证充足睡眠可修复心理资源。均衡饮食中增加富含维生素B族的粗粮与深色蔬菜，适度有氧运动能提升大脑供氧。每天安排独处时间进行放松活动，逐步减少电子设备使用时长。这些生活调整需要长期坚持，与心理调节方法共同作用才能有效改善心累状态。