对父母催婚产生极度厌烦心理时，可通过明确表达感受、设定边界、转移沟通焦点、寻求第三方调解、培养独立情感支持系统来缓解矛盾。这种情况通常由代际观念冲突、情感需求错位、社会压力传导、亲子关系模式固化、个人焦虑投射等原因引起。
1、明确表达感受
选择情绪平稳时用非暴力沟通方式表达真实想法，避免使用指责性语言。可具体说明催婚带来的心理负担，如焦虑感增强、自我价值感降低等，同时强调对亲子关系的珍视。父母往往未能意识到频繁催婚可能触发子女的逆反心理，坦诚交流有助于打破误解循环。
2、设定边界
建立清晰的沟通规则，如每周固定时间段讨论婚恋话题，其余时间避免提及。当父母越界时可温和提醒并转移话题，必要时暂时终止对话。保持态度坚定但语气尊重，这种结构化沟通能减少随机性催婚带来的情绪消耗，同时给予父母适度的参与感。
3、转移沟通焦点
主动创造新的话题共同点，如分享工作成就、旅行见闻或共同兴趣爱好。引导父母关注子女生活其他维度的成长，通过丰富互动内容稀释婚恋话题的浓度。可定期组织家庭活动创造积极情感联结，减少因话题单一导致的沟通僵局。
4、寻求第三方调解
邀请家族中开明的长辈或专业心理咨询师作为中立调解方。第三方能客观分析双方诉求差异，帮助父母理解当代婚恋观的多样性，同时促使子女看到父母行为背后的关怀本质。家庭系统排列等心理干预方式对化解此类代际冲突具有特殊效果。
5、培养情感支持
构建多元化的社会支持网络，通过朋友社群、兴趣小组等渠道获得情感补给。发展自我认同感与生活掌控感能降低对父母认可的依赖，当内在价值体系稳固时，外部压力因素的影响力自然减弱。定期进行正念练习也有助于情绪调节。
改善饮食中富含镁元素的食物如深绿色蔬菜有助于稳定神经系统功能，规律进行有氧运动可促进内啡肽分泌缓解焦虑。建议记录情绪日记识别触发点，当自我调节无效时可寻求心理咨询。理解父母催婚行为本质是关怀的变形表达，保持边界的同时维持情感联结，通过持续的非暴力沟通逐步建立相互尊重的新型亲子互动模式。