大脑蒙蒙的不清晰可能由睡眠不足、压力过大、营养不良、脱水、脑供血不足等原因引起，可通过调整作息、心理调节、补充营养、增加饮水、改善血液循环等方式缓解。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致大脑无法得到充分休息，影响脑细胞代谢和神经递质平衡。成年人每天需要7至9小时睡眠，深度睡眠阶段对大脑功能恢复尤为重要。睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，固定作息时间有助于改善睡眠质量。短期睡眠不足可通过午睡补充，但不宜超过30分钟。
2、压力过大
持续心理压力会刺激皮质醇过量分泌，这种激素长期偏高会损伤海马体神经元。工作压力、人际关系紧张或经济负担都可能成为诱因。正念冥想、深呼吸练习能降低压力激素水平，定期进行有氧运动可促进内啡肽分泌。建立合理的时间管理系统，学会拒绝非必要事务也很重要。
3、营养不良
大脑每天消耗人体20%的能量，缺乏维生素B族、铁元素或优质蛋白会影响神经传导功能。过度节食或饮食不均衡可能导致血糖波动，使大脑能量供应不稳定。适量摄入深海鱼、坚果、全谷物和深色蔬菜，保证三餐规律。贫血患者需重点补充动物肝脏、红肉等富含血红素铁的食物。
4、脱水
大脑组织75%由水分构成，轻度脱水就会降低注意力和短期记忆力。咖啡和酒精的利尿作用可能加剧水分流失，建议每日饮用1500至2000毫升水。运动量大或高温环境下需额外补水，观察尿液颜色是判断脱水程度的简易方法，淡黄色为理想状态。可适量饮用含电解质的淡盐水补充流失的矿物质。
5、脑供血不足
颈椎病变、低血压或血管狭窄可能导致脑部血流减少。久坐不动、低头玩手机等不良姿势会压迫椎动脉，表现为起床时头晕加重。颈部热敷和米字操能改善局部循环，有高血压或高血脂病史者需控制基础疾病。突发严重头晕伴呕吐需警惕脑卒中，应立即就医。
保持大脑清醒需要建立健康的生活方式体系。每天进行30分钟快走或游泳等有氧运动，促进脑部供氧。饮食上保证早餐质量，增加蓝莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物。工作间歇做眼保健操和伸展运动，每45分钟起身活动一次。学习新技能或玩益智游戏能刺激神经网络连接。若症状持续两周以上或伴随头痛恶心，建议进行脑部CT和血液生化检查排除器质性疾病。