对未发生的事情过度担忧通过心理咨询通常能有效缓解症状。过度担忧可能与焦虑倾向、压力积累、认知偏差、创伤经历、家族遗传等因素有关，心理咨询可通过认知行为疗法、正念训练、情绪调节技术、暴露疗法、家庭治疗等方式进行干预。
1、认知行为疗法
认知行为疗法帮助个体识别并修正灾难化思维模式，通过记录担忧事件、检验现实依据、建立替代性认知等步骤，逐步减少对虚构威胁的过度反应。该方法对广泛性焦虑有显著效果，需配合定期练习巩固治疗效果。
2、正念训练
正念训练通过呼吸锚定、身体扫描等技术提升对当下体验的觉察力，打破反复思考未来事件的循环。长期练习可降低杏仁核活跃度，改善自主神经调节功能，适用于伴随躯体化症状的过度担忧者。
3、情绪调节技术
情绪日记、安全岛想象等技术能增强对焦虑情绪的耐受性，学习区分真实威胁与主观想象。当担忧触发时，可通过渐进式肌肉放松、接地训练等生理调节方法快速缓解急性焦虑状态。
4、暴露疗法
针对特定恐惧场景的系统脱敏治疗，通过分级暴露帮助大脑重新评估风险等级。需在专业指导下制定暴露阶梯，配合放松训练逐步降低对不确定性事件的敏感反应。
5、家庭治疗
当家庭互动模式强化担忧行为时，需改善过度保护或灾难化沟通倾向。通过角色扮演、界限设定等干预，减少环境因素对焦虑思维的维持作用，特别适用于青少年患者的家庭系统调整。
除专业干预外，保持规律作息与适度运动有助于稳定情绪，每日进行三十分钟有氧运动可促进内啡肽分泌。饮食方面注意减少咖啡因摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的食物。建议建立担忧专用时间段的习惯，将随机出现的焦虑念头集中处理，逐步恢复对思维的控制感。若伴随持续失眠或躯体不适，应及时寻求精神科医生评估是否需要联合药物治疗。