害怕谈恋爱通常与童年依恋创伤、低自我价值感、对亲密关系的消极预期、社交焦虑以及未解决的情感创伤等因素有关。这类心理反应可能表现为回避行为、躯体化症状或过度警惕，本质上是心理防御机制对潜在情感风险的过度激活。
1、童年依恋创伤
早期与主要抚养者形成的非安全型依恋模式会延续到成年后的亲密关系中。当个体经历过情感忽视、过度控制或矛盾型养育时，大脑会形成亲密关系等于危险的神经记忆。这种潜意识联结会导致接触潜在伴侣时触发杏仁核的威胁预警，产生本能性的逃避冲动。改善方式需要通过心理咨询重建安全的内部工作模型。
2、低自我价值感
对自身吸引力和维系关系能力的怀疑会形成预判性焦虑。这类人群往往存在核心信念扭曲，将恋爱中可能的拒绝等同于整体自我否定。他们可能发展出过度补偿行为，要么过度讨好伴侣，要么抢先疏离以避免被评价。认知行为疗法对修正这类非理性信念具有显著效果。
3、消极关系预期
通过观察父母失败婚姻或接触大量负面案例，个体会形成亲密关系注定痛苦的认知图式。这种习得性无助会表现为关系开始前的过度灾难化想象，包括被背叛、被控制或失去自我等场景的反复心理演练。暴露疗法配合正念训练能有效降低这种预期性焦虑。
4、社交焦虑泛化
广泛性社交焦虑在亲密关系情境中会被放大。患者恐惧关系发展中所需的自我暴露、情感回应和冲突处理，将日常互动误解为能力考验。生理上会出现心悸、出汗等过度唤醒症状，形成条件反射式的回避。系统脱敏结合社交技能训练可逐步改善。
5、未解决情感创伤
既往恋爱中的背叛、抛弃或情感虐待会造成心理疤痕效应。创伤记忆会使神经系统对相似情境过度敏感，表现为对新伴侣的过度警惕或情感麻木。眼动脱敏与再加工治疗能帮助大脑重新处理这些创伤记忆，恢复正常的风险评估能力。
对于恋爱恐惧的自我调节，建议从建立安全型社交圈开始逐步接触亲密关系。每天进行正念呼吸练习降低焦虑敏感度，记录自动出现的负面想法并检验其真实性。通过兴趣爱好培养独处能力，避免将恋爱作为唯一的价值来源。当出现躯体化症状时，可采用渐进式肌肉放松训练。若自我调节效果有限，建议寻求专业心理咨询，沙盘疗法或团体治疗都是有效的干预方式。要注意避免使用酒精或过度工作等逃避策略，这些短期缓解手段反而会强化恐惧模式。