情绪低落时可通过自我调节、社交支持、适度运动、心理干预、专业治疗等方式缓解。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、内分泌失调、抑郁症、焦虑症等因素有关。
1、自我调节
尝试记录情绪日记梳理感受，用积极语言替代消极暗示。每天安排少量愉悦活动，如听音乐或整理房间，通过掌控感缓解无助情绪。呼吸训练能快速平复生理唤醒，腹式呼吸配合数秒节奏可中断负面思维循环。
2、社交支持
选择信任对象进行有限度倾诉，避免过度消耗社交能量。参与兴趣小组等低压力社交，通过共同活动建立联结。注意区分支持性关系和消耗性关系，暂时远离加重负面情绪的人际互动。
3、适度运动
每周三次三十分钟的中等强度运动能提升脑内啡水平，快走或游泳等规律性运动效果更佳。运动后两小时内认知灵活性显著提高，适合处理引发情绪困扰的问题。避免过度运动导致身体疲劳加重心理负担。
4、心理干预
认知行为疗法能识别自动负面思维，用事实检验扭曲认知。正念练习培养对情绪的觉察而非对抗，减少二次情绪消耗。若自我练习效果有限，可寻求专业心理咨询师指导技术应用。
5、专业治疗
持续两周以上的情绪低落伴随功能损害时，需心理科评估是否达到抑郁发作标准。舍曲林等抗抑郁药可调节神经递质平衡，需配合定期复诊调整方案。经颅磁刺激等物理治疗对药物不敏感者可能有效。
建立规律作息对情绪稳定至关重要，保证七小时睡眠并在固定时间起床。饮食中增加富含色氨酸的海鱼、香蕉等食物，避免高糖饮食造成血糖波动。日光照射能促进血清素合成，每天户外活动半小时以上。情绪调节是持续过程，允许自己有不完美的恢复节奏，重大决定建议情绪平稳后再做考量。当自我调节效果不明显或出现自杀念头时，须立即联系心理危机干预热线或精神科急诊。