记忆力变差可能由睡眠不足、长期压力、营养缺乏、脑部疾病、年龄增长等原因引起。记忆力减退是大脑功能暂时或持续下降的表现，需结合具体诱因采取针对性干预。
1、睡眠不足
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会直接影响海马体的功能，这是大脑负责记忆巩固的关键区域。深度睡眠阶段是记忆整合的重要时期，持续熬夜会导致短期记忆难以转化为长期记忆。建立规律的作息习惯，保证每天七小时以上的睡眠，有助于改善记忆功能。
2、长期压力
慢性压力会持续刺激皮质醇分泌，这种激素过量会损伤海马体神经元。工作压力或情感困扰引发的焦虑状态，会占用大脑认知资源，导致注意力分散和记忆编码效率降低。通过正念冥想、适度运动等方式缓解压力，能有效保护记忆功能。
3、营养缺乏
维生素B族、欧米伽3脂肪酸等营养素缺乏会影响神经递质合成。铁元素不足导致的贫血会减少大脑供氧，叶酸和维生素B12缺乏可能引发同型半胱氨酸升高，这些都会损害记忆功能。均衡摄入鱼类、坚果、绿叶蔬菜等食物，可为大脑提供必要营养支持。
4、脑部疾病
阿尔茨海默病等神经退行性疾病会逐步破坏记忆相关脑区，脑卒中或脑外伤可能直接损伤记忆神经网络。这类病理性记忆衰退通常伴随定向障碍、性格改变等症状。早期发现脑血管病变或甲状腺功能异常，有助于延缓记忆退化进程。
5、年龄增长
大脑神经细胞自然老化会导致记忆功能生理性减退，主要表现为回忆速度变慢和新事物记忆困难。这种与年龄相关的记忆变化属于正常现象，通过持续脑力锻炼和社会交往，能够维持较好的认知储备。
改善记忆力需要多维度干预。保持规律的有氧运动能促进脑部血液循环，学习新技能可以刺激神经突触生长，社交活动有助于维持认知活力。饮食上增加富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、黑巧克力等，同时控制酒精摄入。若记忆衰退伴随其他神经系统症状，应及时进行专业认知功能评估。建立备忘录等外部记忆辅助工具，也能有效补偿记忆功能下降带来的不便。