男人缺乏维生素D时可能会出现骨质疏松、肌肉无力、免疫力下降甚至情绪低落等症状，需要通过合理饮食、适量日晒或补充维生素D制剂进行改善，同时尽早检查身体状况以排除潜在疾病。
1、骨骼和关节问题
维生素D是人体吸收钙和磷的重要元素，缺乏维生素D会导致体内钙质吸收不足，可能引起骨密度下降，增加骨质疏松和骨折风险。中老年男性尤需警惕，因年龄增长本身已使骨骼流失加速。日常生活中若出现腰背疼痛、关节不适或站立困难，建议及时检查骨密度。可以通过多吃富含维生素D和钙的食物如深海鱼、蛋黄、奶制品，或选择含维生素D的钙片进行补充，同时增加户外活动时间以促进身体合成维生素D。
2、肌肉无力和疲劳感
维生素D不仅参与骨骼健康，还与肌肉功能密切相关。缺乏维生素D会影响肌肉收缩功能，从而造成肌肉无力、乏力或持久疲劳。在日常中如果感到四肢乏力或动作不协调，需考虑是否缺乏维生素D。男性在补充时可选择鲑鱼、鳕鱼肝油等富含维生素D的食品，也可以通过医生建议补充维生素D补充剂。
3、免疫力下降
维生素D对免疫系统的调节作用极其重要，缺乏维生素D会增加感染和炎症性疾病的风险，例如感冒、流感、支气管炎等。特别是男性在寒冷季节或工作压力较大时，若频繁生病，可能与维生素D水平不足有关。建议在日常饮食中加入蘑菇、金枪鱼、强化谷物等食物，同时坚持适当晒太阳，提高身体维生素D水平。
4、情绪变化和心理健康问题
维生素D水平低与抑郁症状或情绪低落有一定关联，因为维生素D会影响中枢神经系统功能。如果男性长期感到情绪低落、注意力不集中甚至睡眠质量差，也可能与维生素D缺乏有关。此时除了调整饮食，还可以外出散步、晒太阳促进内源性维生素D生成。
长期缺乏维生素D可能对男人的健康带来深远影响，从骨骼到免疫力甚至心理状态都可能受到牵连。如果出现上述症状，应及时到医院抽血检测维生素D水平，并在医生指导下采取补充措施。做好日常保健同时防患于未然，有助于维持男性整体健康。
