看到异性就紧张可能与心理因素、社交环境、自身经历和生理因素有关，通过心理调整、社交练习及必要时的心理治疗等方法可以缓解或解决这种情况。
1、心理因素的影响
看到异性感到紧张的一个重要原因在于心理因素，尤其是自卑情绪或过度关注自己的表现。如果您经常担心自己的形象、言行会被他人评价甚至嘲笑，这种心理压力容易转化为紧张和不安。童年时期如果曾有被异性拒绝或嘲笑的经历，也可能在潜意识中留下阴影，进一步导致您面对异性时情绪失控。建议进行自我认知调整，尝试多给予自己积极正面的心理暗示，例如“我可以自然与人交谈”“我不需要过于在意他人的看法”等，让自信心逐步建立。
2、社交环境的影响
缺乏与异性社交的经验可能也是紧张的来源。生活中如果长期处于单一性别的环境，接触异性的机会较少，那么见到异性时难免会由于不熟悉而产生不安和畏缩。现代社交媒体和影视作品可能还会制造一些刻板印象，如“对异性一定要表现完美”“异性交谈必须得体”，这些观念只会让我们更加局促不安。缓解这种情况的方法是逐步增加与异性互动的机会，例如参加小组活动、拓展社交圈，从旁观对话开始，再逐步尝试主导对话。
3、生理和应激反应
看到异性紧张时，身体的交感神经会自动进入“战斗或逃跑”模式，导致心跳加速、手心出汗、说话不流畅等自然反应。这种生理性紧张是人在面对不确定环境时的正常反应，尤其在与好感对象接触时更为明显。但如果这种反应过于强烈，可能与焦虑症相关，需要引起重视。可以尝试通过深呼吸、冥想、肌肉放松训练等方式来稳定身体反应，帮助自己冷静下来。
4、心理治疗的必要
如果紧张感过于影响日常生活，如完全无法与异性进行沟通或社交，请尽快寻求心理咨询师的帮助，学习专业的社交焦虑缓解技巧。目前常用的方法包括认知行为疗法CBT，可以调整自己对异性互动的错误认知模式；还可以适时接受暴露疗法，通过逐步模拟真实社交场景来适应和克服恐惧。药物治疗在控制显著焦虑症状时也可起到辅助作用，例如医生可能会短期开具抗焦虑药物如劳拉西泮等。
适应与异性接触需要一个循序渐进的过程，多给自己宽容和时间。如果发现问题较为严重或复杂，建议及时求助心理医生进行评估和干预，从而更加自信从容地面对异性。
