适量饮用、控制频率和搭配健康饮食是男人喝白酒尽可能减少对健康影响的关键。长期或过量饮用白酒，会增加患心血管疾病、肝脏损伤及神经系统疾病的风险，采用科学方法适量饮用对白酒爱好者尤为重要。
1限制摄入量
饮酒量直接决定了对白酒的影响程度。根据中国居民膳食指南建议，成年男性每天饮用酒精量不应超过25克，相当于50毫升左右的52度白酒。切勿盲目酗酒，即便是聚会，也应控制每次饮用的总量。
2注意饮酒时间和频率
饮白酒不应当空腹，空腹饮用会刺激胃部，加重对胃黏膜的损伤，建议在进食后适量小酌。饮酒频率上，每周应保留至少2到3天的无酒精日，给身体尤其是肝脏留出充分的修复时间。
3选择优质白酒
酒类品质直接关系到健康风险。劣质、低价的白酒可能掺有工业酒精或其他有害物质，更容易引发中毒或对肝脏造成巨大损伤。选择正规厂家生产的白酒较为安全，有条件的话，可优先选择酿造工艺成熟的传统白酒品牌。
4饮酒时的搭配
喝白酒时推荐搭配高蛋白食品，例如瘦肉、鱼、鸡蛋等，可以延缓酒精吸收；并选择富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、胡萝卜，帮助消化并减轻肝脏负担。避免饮用时食用高盐、油炸类食物，因为这些会进一步对肝脏造成压力。
5避免混合饮酒和快速饮用
一次性快速大量喝酒或者混合饮用多种酒精类饮品容易导致急性酒精中毒。小口慢饮，延缓酒精吸收速度，同时也能更好地品味白酒的香气。
适量饮酒是一种自律，过量饮酒则隐藏着对健康的潜在危险。男人若无法有效控制饮酒量或者饮酒频率，应及时寻求家人帮助，严重者可就医干预。无论是爱好者还是日常聚会饮酒者，健康饮酒的关键始终在于节制和科学搭配，让白酒成为生活的点缀而非负担。
