一般来说，医学界通常将阴茎插入阴道后持续时间少于2分钟定义为早泄，而3分钟以上可视为正常范围，但仍需结合自身和伴侣的性满意度判断。对于早泄问题，可以从心理、行为训练和医学治疗等方面着手改善。
1心理因素调节
心理因素是早泄常见原因之一，如紧张、压力或过度兴奋会加速射精反应。建议学会放松心态，可以尝试冥想、深呼吸等放松技术。同时，与伴侣建立良好的情感沟通，减轻心理负担和焦虑感。如果问题较为严重，可以选择心理咨询，通过专业心理治疗改善。
2行为疗法训练
行为疗法通过锻炼和控制射精的方式能一定程度缓解早泄问题。常见方法包括：
停-动-挤压法：在性刺激强烈时短暂停止，通过挤压阴茎来降低敏感度，然后继续活动。
盆底肌肉训练：通过锻炼耻骨尾骨肌，提高射精控制能力。具体方法为像憋尿一样收缩下体，每次持续3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天2-3组。
规律性行为：长时间没有性行为或手淫可导致敏感度过高，建议保持规律节奏的性活动，以减轻射精过于迅速的情况。
3医学治疗和药物干预
如果早泄影响严重，药物或医学治疗也可以帮助改善。以下是几种常见医学治疗：
外用药：局部麻醉剂如利多卡因喷剂，通过降低阴茎敏感度延缓射精时间。
口服药物：如达泊西汀，是一种短效型选择性5-羟色胺再吸收抑制剂，能帮助延长射精时间。
荷尔蒙疗法：在部分男性中，睾酮水平低下也可能影响射精控制，医生可根据患者具体情况评估是否需要补充睾酮。
掌握科学知识、调整心态，配合正确的训练和治疗方式，可有效改善早泄问题。如果调整后症状仍未缓解，应及时咨询医生进行专业评估和治疗，以有效提升自身性健康状态和伴侣之间的满意度。
