7个妙招缓解长期久坐

长期久坐是现代人常见的健康隐患，容易引发腰酸背痛、颈椎不适甚至代谢问题。想要缓解久坐带来的不适，可以从调整姿势、增加活动量、改善生活习惯等方面入手。

久坐时，身体长时间处于静止状态，血液循环减慢，肌肉容易僵硬，尤其是腰背和颈部承受较大压力。久而久之，不仅会感到疲劳，还可能增加慢性疾病的风险。

第一个妙招是调整坐姿。坐椅子时，双脚平放在地面，膝盖与臀部呈90度，背部挺直，避免弯腰驼背。第二个妙招是定时活动，每隔30分钟站起来走动一下，伸展四肢，促进血液循环。第三个妙招是使用腰靠垫，帮助支撑腰部，减轻脊柱压力。第四个妙招是尝试站立办公，交替站立和坐着工作，减少久坐时间。第五个妙招是做一些简单的拉伸动作，比如转动脖子、伸展手臂、扭动腰部，缓解肌肉紧张。第六个妙招是加强核心肌群锻炼，比如平板支撑或瑜伽，增强腰背力量。第七个妙招是改善饮食，多吃富含纤维的食物，避免高糖高脂饮食，减少久坐带来的代谢负担。

如果久坐已经导致严重的腰背疼痛或颈椎问题，建议及时就医，咨询专业医生或康复师的意见。平时多注意这些小技巧，可以有效缓解久坐带来的不适，保持身体健康。