常吃苦瓜对身体有害吗

常吃苦瓜并不会对身体有害，但过量食用可能引起一些不适，需适度进食才能更好地发挥其健康作用。

苦瓜富含维生素C、膳食纤维和多酚类抗氧化物质，不仅有助于增强免疫力，还具有一定的降血糖作用。因其特有的苦味，苦瓜还被认为可以促进消化、清热祛火。不过，苦瓜也含有较高的草酸，可能对尿路结石易感人群或某些肾功能问题者造成负担。

如果一次性吃太多苦瓜，其中的苦瓜素可能会刺激胃肠道，引起轻微的恶心、腹胀或腹泻。孕妇和哺乳期女性则需特别注意，因为过量食用可能影响子宫平滑肌，并增加肠胃不适的风险。降血糖药物使用者应谨慎食用过多苦瓜，以免血糖波动过大。

建议日常适量加入苦瓜作为膳食的健康补充，比如每周食用2-3次，每次半根到一根为宜，避免长期高频率或过量食用。口感上，可以通过搭配蛋类、肉类等减少苦味。如果在食用苦瓜后出现持续性不适，建议及时就医以获取专业建议。