男人养生保健原则解读注意睡眠误区会影响健康

发布时间：2021-11-25 16:05:00

养生保健：男人睡眠要注意的误区影响身体健康由于现实生活中，压力过大，不免造成了睡眠的困扰，得不到健康的睡眠，从而引发身体健康的各种问题的出现。可是为了生存，睡眠不好也是迫于无奈，但是小编还是建议，为了您的健康，尽量改善，改正睡眠质量，睡眠的那些误区，需要尽量改正才好，因为现在赚了多少钱都好，年纪稍微大了一点，出现了这样那样的病痛等疾病，估计你赚的钱都不够医院治疗的费用的，你要知道医院是什么地方哦，吸血的地方。我们来看看哪些职业的睡眠最得不到保障。

2014年，22%的中国人存在严重的睡眠问题，2015年这一比例上升为31.2%。有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。那么该怎么做好睡眠保健呢

一、男子怎样才能睡得好

首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得自然，进行得更深刻。

二、男子睡三宜三忌

男人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜：

1、睡前散步。

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

2、睡前足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

3、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

三忌：

1、忌饱食。

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。