生活中怎样预防腰脱

睡姿：(1)睡姿应使头颈保持自然仰伸位最理想，最好平躺在木床上，使膝、髋稍弯曲，可使全身肌肉、韧带…

睡眠姿势：

睡姿应使头颈保持自然仰伸位最理想，最好平躺在木床上，使膝、髋稍弯曲，能使全身肌肉、韧带和关节囊得到最大限度的放松和休息。

对于不习惯仰卧的人，也可以采取侧卧位，但是头颈部和双下肢仍然以这种姿势为佳。

(3)枕头不能太高或太低，根据每个人的情况7-9厘米更合适；而且枕头宽度要合适，颈部不能悬空。

(4)仰卧起床时，最好先采取侧卧，然后在双上肢的支撑下，让躯干离开床面，比从仰卧起床省力多了。

站立体位：

长时间站立的工人，应适当伸展双臂，做蹲姿动作，调节腰部骨关节和肌肉，消除疲劳，延长腰肌耐力。尽量避免在固定的位置连续工作。

经常需要长时间站立的工作者要学会站立平腰保护法，即轻轻收缩臀肌，微微弯曲膝盖。此时骨盆转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，可以调节脊柱负重线，消除疼痛疲劳的目的。

坐位：

长时间坐着的工作者不仅要注意坐姿和经常活动的腿，还要在坐着的时候前倾，双脚向后，上身的力量分布在双脚上，然后站起来。