备孕期间，精子禁欲3-7天是比较理想的时间范围，这样既能保证精子的活力和数量，又能提高受孕几率。
1精子生成与禁欲时间的关系
精子在睾丸内形成大约需要64至72天，但成熟存储在附睾中通常只需要2-3天。在禁欲过长时，如超过7天，尽管精子数量可能较多，但精子质量和活力可能会下降，反而不利于受孕。而禁欲不足，频繁射精时，精子数量不足可能会降低精液浓度。为了让精子保持“质”和“量”的平衡，3-7天的禁欲是科学建议。
2备孕期间禁欲的其他注意事项
即使禁欲时间适合，如果男性健康状况存在问题，如炎症如前列腺炎、吸烟饮酒较多，或者过度疲劳，都会对精子质量产生负面影响。频繁处于高温环境如桑拿、长时间久坐也会影响精子的活力。备孕男性需养成健康的生活方式，避免熬夜、减少饮酒、戒烟，保持适度运动，让身体处于良好状态。
3提高备孕效率的其他建议
在备孕期间，夫妻双方都应注意健康饮食，男性可多摄取富含锌、硒的食物如牡蛎、坚果、鸡蛋，有助于提高精子质量。同时，合理安排同房频率，根据女性的排卵期每天或隔天同房，以提高命中率。如果备孕半年以上仍未怀孕，夫妻双方需及时前往医院检查，排除不孕可能，或接受针对性治疗。
在备孕过程中，精子禁欲3-7天是最佳时间。男性还应配合健康生活习惯和科学的同房频率，女性注重生理周期，以提高受孕的成功率。如果存在特殊情况，建议咨询医生进行针对性指导。