精子活力低可能由生活习惯、生理因素、疾病或环境影响等综合原因导致，可以通过改善生活方式、调整饮食、药物治疗等方法进行调理，必要时寻求专业医生的帮助。
1改善生活习惯
吸烟、酗酒、熬夜、久坐等不健康的生活方式是精子活力下降的重要因素。建议男性尽量避免吸烟和饮酒，戒掉熬夜习惯，规律作息，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。长时间久坐可能会提高阴囊温度，从而影响睾丸的正常功能。多站立、适当运动，比如慢跑、游泳等，可以促进血液循环和生殖健康。
2调整饮食结构
营养摄入不足可能造成身体状态下降，导致精子质量受损。摄入富含锌、硒、维生素E等有助于提升精子活力的营养物质至关重要。例如：
富含锌的食物如牡蛎、瘦肉和坚果能够改善精子生成过程。
含硒丰富的食物如鸡蛋、大蒜和海鲜对提升精子活动能力有帮助。
维生素C和E有抗氧化作用，可以多摄入柑橘类水果、菠菜等。
避免过量油腻、高糖、高热量的食物，从而维持健康的体重。
3药物和医学治疗
若精子活力低较为严重，且短期内无法通过生活调整改善，可在医生指导下使用有效药物或者接受必要治疗。常见的治疗方法有：
含锌或辅酶Q10的补充剂，这些成分直接对精子活力提升有益。
激素治疗：如睾酮类药物，可用于调解内分泌失调问题。
精液分离技术：若自然怀孕困难，可采用人工授精技术辅助生育。
在选择药物或医学干预前，应确保由专业医生评估后实施。
4避免环境危害
长时间接触高温环境如桑拿房、电子辐射如手机和笔记本电脑直接放置在腿上，以及接触有害化学物质如农药都会对精子产生损害。建议男性合理规避这些风险环境，穿宽松透气的内衣裤也能进一步降低阴囊温度。
5心理调节与压力管理
长期精神压力或过大的心理负担也可能导致激素水平波动，进而影响精子质量。男性可以通过培养兴趣爱好、练习瑜伽或冥想等方法缓解压力，同时与伴侣沟通以缓解心理负担。
调整精子活力需要多方面的配合，包括健康的生活、科学的饮食、合理的药物治疗及必要的心理疏导。如短期内调整无效，建议尽早到正规医院生殖科进行诊断与治疗。通过健康的坚持，可以改善精子活力，为生育创造更加有利的条件。