10件事情提升你的新陈代谢

美国《预防》杂志最近指出，以下10种正确的饮食习惯有助于提高人们的新陈代谢。

吃得足够多:对于女性来说，每天至少需要摄入1200千卡热量，以满足日常生理需求。如果她们害怕发胖，吃得太少，会让新陈代谢突然刹车。保证每餐摄入430千卡热量，早上10点和下午3点吃一些热量150千卡的食物，新陈代谢旺盛。

摄入咖啡因:咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂。每天喝含咖啡因的饮料可以加速新陈代谢5%8%。日本研究人员发现，一杯热茶可以增加12%的度增加12%，研究ahref=https://img.ys137.com/zyys/44056.htmltarget=_blank>咳嗽比遣遣遣吨机械寡妇炼制，拥有墓汀/p>

食用全麦面包和水果蔬菜:大米、白面等精细粮食会减缓人的新陈代谢，而全麦面包、水果蔬菜等彩色碳水化合物含有大量的膳食纤维，可以帮助消化，加速新陈代谢30%。

经常喝凉白开：多喝凉白开可以加快新陈代谢，德国研究人员发现，每天喝6杯，可以多消耗50千卡热量，每年可以减肥2.3公斤。这是因为身体需要大量的能量来加热常温水到体温。

食物中农药少:经常吃农药含量高的食物会导致体重增加。加拿大研究人员发现，被农药污染的食物中含有的有毒物质会储存在脂肪细胞中，干扰能量消耗过程，减缓新陈代谢。桃子、苹果、甜椒、芹菜等果蔬农药残留量高，最好吃有机的。

多吃肉和牛奶:研究表明，瘦肉、坚果、低脂酸奶等蛋白质含量高的食物可以提高餐后代谢率35%。

补充维生素D：维生素D在新陈代谢中起着重要作用。一百克三文鱼可以满足每天90%的维生素D需求。另外，虾、豆腐、麦片、鸡蛋都富含维生素D。

不要喝要超过两杯:饮酒会减缓脂肪燃烧的速度，两杯饮酒会减少73%的新陈代谢。

女性经常补钙:研究表明，缺钙会减缓新陈代谢，而女性最容易缺钙。平时最好多喝脱脂牛奶或者低脂酸奶。