大连航天医院

1.大连航天医院2.大连医科大学附属医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连市第七人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室诊疗涵盖抑郁、焦虑、睡眠障碍、心理障碍、青少年心理等。

睡眠是身体的自我修复系统。压力时，警觉水平上升，大脑忙，入睡就变难。很多人把“今晚睡好”当目标，反而越紧张越清醒。

常见机制是“条件性觉醒”。长期在床上担心睡不着，床就被大脑学习为“担心的地方”。躺下立刻心跳加快、思绪翻涌，形成恶性循环。

认知因素也会推高失眠。把一次晚睡解读为“明天会崩溃”，会加重恐惧。过度关注睡眠分钟数、看时间，强化了焦虑。

作息错位会扰乱生物钟。频繁熬夜、晚起、白天长时间补觉，会让夜间难眠。临睡前长时间看屏幕、摄入咖啡因或含酒精饮品，也会让大脑持续兴奋。

情绪问题常伴随失眠。焦虑让人担心未来，抑郁让人沉浸在负面思绪，创伤体验会在夜间重现。重大生活变动也会暂时打乱睡眠节律。

身体与环境同样重要。慢性疼痛、呼吸不畅、皮肤不适会干扰入睡。卧室过亮、过热或过冷、噪声干扰，也会让睡眠质量下降。完美主义性格则容易对睡眠设定过高标准。

应对思路是同时调整行为与认知。固定起床时间，避免白天长时间补觉，给自己一个规律的放松仪式。入睡困难时起身到客厅做安静活动，困了再回床，让床重新与“睡”建立。

思维上，减少对睡眠的控制感，接纳偶尔睡差是正常波动。把注意力转回当下的放松感，而不是时钟与担忧。持续影响工作生活时，寻求专业评估稳妥。

失眠常由压力、条件性觉醒、认知偏差与作息错位共同作用。识别原因，调整习惯与心态，必要时到精神心理科面谈评估，容易走出困扰。前文提到的就诊途径也可作为实用选择。