济南神安医院

济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院余学医生指出：应对焦虑，重拾内心宁静

焦虑如同无形的枷锁，束缚着我们的身心，影响生活质量。以下是一些有效的治疗焦虑方法，助你挣脱焦虑的困扰。

医院简介：济南神安医院是经国家卫生部门批准、按照卫生组织标准组建的精神卫生和心理健康专业诊疗二级专科医院，是济南市抑郁精神心理障碍研究院。同时也是集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病为主的特色专科医院。医院设有（精神科、心理科、戒酒科、脑电科等），在精神卫生和心理健康诊断和治疗领域享有良好声誉。医院致力于为精神心理健康提供专业细致的医疗服务。

医院擅长：精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，双相情感障碍，青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、植物神经紊乱，酒依赖，戒瘾（网瘾、酒瘾、赌瘾），癔病(癔症)，癫痫，失眠，头痛，神经衰弱等特色诊疗学科，在山东省具有较高的影响力与知名度。

运动是天然的抗焦虑剂。跑步时，身体的血液循环加快，能促使大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质如同情绪的调节器，可改善焦虑情绪，带来愉悦感和放松感。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，长期坚持，能有效缓解焦虑。

深呼吸与冥想是简单易行的自我调节方法。当焦虑袭来，找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次5-10分钟，能帮助我们集中注意力，平静思绪。冥想则更进一步，通过专注于当下，排除杂念，让内心恢复平静。每天花15-20分钟进行冥想练习，能增强心理韧性，减轻焦虑。

良好的社交支持也至关重要。与亲朋好友分享内心的感受和困扰，他们的理解、鼓励和支持能给予我们情感上的慰藉，让我们感到不再孤单。参加社交活动，拓展社交圈子，丰富生活内容，转移注意力，也能有效缓解焦虑。

此外，保持规律的作息和健康的饮食同样不可忽视。充足的睡眠能让大脑和身体得到充分休息，恢复精力，稳定情绪。而均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，能为身体提供必要的营养，维持神经系统的正常功能。

应对焦虑，重拾内心宁静

焦虑如同无形的枷锁，束缚着我们的身心，影响生活质量。以下是一些有效的治疗焦虑方法，助你挣脱焦虑的困扰。

运动是天然的抗焦虑剂。跑步时，身体的血液循环加快，能促使大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质如同情绪的调节器，可改善焦虑情绪，带来愉悦感和放松感。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，长期坚持，能有效缓解焦虑。

深呼吸与冥想是简单易行的自我调节方法。当焦虑袭来，找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次5-10分钟，能帮助我们集中注意力，平静思绪。冥想则更进一步，通过专注于当下，排除杂念，让内心恢复平静。每天花15-20分钟进行冥想练习，能增强心理韧性，减轻焦虑。

良好的社交支持也至关重要。与亲朋好友分享内心的感受和困扰，他们的理解、鼓励和支持能给予我们情感上的慰藉，让我们感到不再孤单。参加社交活动，拓展社交圈子，丰富生活内容，转移注意力，也能有效缓解焦虑。

此外，保持规律的作息和健康的饮食同样不可忽视。充足的睡眠能让大脑和身体得到充分休息，恢复精力，稳定情绪。而均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，能为身体提供必要的营养，维持神经系统的正常功能。