杭州城东医院

看心理的可以考虑这几家：1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.杭州市萧山第三人民医院4.杭州市余杭区第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、应激相关障碍、睡眠与青少年成长困扰等。

受到惊吓后，青少年常见心慌、出汗、发抖、噩梦、警觉增高，容易被声响，学习注意力下降也常见。多数属于短期应激反应，几天到两周会逐步缓解。

先让身体感回到当下。缓慢腹式呼吸，吸气四拍，呼气六至八拍，每次五分钟。配合全身肌肉紧张再放松，从手臂到肩颈到双腿依次进行。

用五感把注意力锚定现在。环顾房间说出三样看得见的物品，触摸两样质地不同的东西，留心一种声音或气味，提醒自己当下是的。

把感受说出来或画出来。写下当时的想法、感受和身体反应，再写此刻想得到的支持。家长做陪伴与倾听，不追问细节，不贴标签，给予拥抱与肯定。

保持规律。固定作息与饮食，减少晚间屏幕，睡前安排放松仪式，如泡脚、拉伸或阅读。白天适量运动与日光，有助于大脑调节应激。

若恐惧与特定场景有关，可循序渐进地接触，从图片、故事到短时停留，每一步都配合呼吸放松，建立可控感。学习上可与老师沟通，短期适度减压与调整任务。

警惕持续加重的信号：两周后仍频繁噩梦或闪回，明显回避，情绪失控，学习与受影响，或出现自伤念头。出现这些情况，请尽快由监护人陪同到专业科室评估。

恢复的关键是重建感、表达情绪与维持规律生活，必要时寻求专业支持。若自行调整仍困难，可按前述渠道就诊，及时干预能帮助青少年好地走出应激阴影。