南京股骨髋骨科医院

腰椎间盘突出，这一困扰众多患者的脊柱疾病，不仅会带来持续的腰痛、下肢放射痛等症状，严重影响日常生活与工作，还可能因病情反复而让患者苦不堪言。无论是已患病的患者，还是处于高危状态的人群，做好日常防护都至关重要。南京股骨髋骨科医院作为专业的骨科医疗机构，为您精心准备这份“护腰指南”。

姿势管理：细节决定腰椎健康

久坐已成为现代生活的常态，但长时间保持同一姿势会给腰椎带来巨大压力。久坐时，在腰部垫上靠枕，能让脊柱保持自然的生理曲度，有效减轻腰椎负担。弯腰搬重物时，切不可直接弯腰用力，正确的做法是先蹲下，让物品贴近身体，再利用腿部力量缓慢起身，这样能避免腰部瞬间承受过大压力，降低腰椎间盘受损的风险。

环境与保暖：为腰椎筑牢温暖防线

环境因素对腰椎健康的影响不容忽视。长期处于潮湿寒冷的环境中，腰部肌肉容易痉挛，血液循环也会受到影响，进而加重腰椎的不适。冬季来临，一定要注意腰背部的保暖，可以穿上保暖的衣物，或者使用热敷等方式，让腰部时刻保持温暖，减少肌肉痉挛的风险，为腰椎健康营造良好的环境。

锻炼与体重：双管齐下守护腰椎

坚持腰背肌训练是增强腰椎稳定性的关键。游泳、小燕飞、五点支撑等低强度腰背肌训练，每周进行3次以上，每次15分钟，能有效增强核心肌群的力量，为腰椎提供坚实的支撑。同时，控制体重也必不可少。肥胖会增加腰椎的负荷，每减轻5公斤体重，可降低腰椎负荷约20公斤。通过合理的饮食管理和适量的有氧运动，将体重控制在正常范围内，能有效减轻腰椎的压力。

定期筛查：早发现早干预

对于长期久坐的办公族、老年人等高危人群来说，定期进行腰椎筛查至关重要。通过专业的医学检查，如神经专科查体、腰椎MRI等，能够早发现腰椎的退变迹象，及时采取干预措施，避免病情进一步恶化。

南京股骨髋骨科医院骨科专家强调，腰椎间盘突出症的治疗关键在于“早诊断、早干预”。若出现持续腰痛、下肢放射痛等症状，建议及时到正规骨科医疗机构就诊，切勿自行用药或盲目理疗。让我们从现在做起，从日常的点滴防护开始，守护腰椎健康，远离腰椎间盘突出的复发困扰。南京股骨髋骨科医院将始终与您同行，为您的腰椎健康保驾护航!