西安莲湖肤康中医医院

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秋冬季节脱发增多与气候干燥、头皮营养流失、静电损伤等因素相关，可通过以下措施预防，针对性改善脱发问题：

1.加强头皮保湿，修复屏障

温和清洁：选择弱酸性、无硅油的洗发水，避免过度清洁（每周2-3次即可）。水温控制在38℃以下，过热会破坏头皮屏障。

深层护理：每周1-2次使用含神经酰胺、透明质酸的护发素或发膜，涂抹时避开发根，重点滋养发梢，减少干燥断裂。

头皮精华：干燥季节可涂抹含维生素B5、角鲨烷的头皮精华，增强保湿力，缓解紧绷感。

2.减少静电与物理损伤

防静电梳子：使用木质或牛角梳，减少摩擦产生的静电；梳头时动作轻柔，避免拉扯发丝。

衣物选择：优先穿棉质、丝绸内搭，减少化纤衣物与头发的直接接触；外穿帽子时选择宽松款式，避免压迫头皮。

护发喷雾：随身携带含甘油或植物精油的护发喷雾，随时喷洒发丝，保持湿润，减少静电吸附灰尘。

3.调整饮食，补充营养

蛋白质摄入：头发主要成分是角蛋白，每日保证摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉、豆类），促进发丝强韧。

补铁与锌：缺铁会导致毛囊营养不足，可适量食用红肉、动物肝脏；锌元素有助于修复头皮，推荐南瓜籽、牡蛎。

抗氧化食物：多吃深色蔬菜（如菠菜、紫甘蓝）和浆果类（如蓝莓），抵抗自由基损伤，延缓毛囊衰老。

4.改善生活习惯，减少刺激

减少烫染：秋冬头皮更敏感，避免频繁染发、烫发，化学试剂会加重头发干燥和断裂。

正确吹发：吹头发前涂抹热保护喷雾，吹风机与头发保持15cm距离，用低温档从发根向发梢吹干，避免高温直吹头皮。

按摩头皮：每日用指腹轻按头皮5分钟，促进血液循环，为毛囊输送更多养分。

5.缓解压力，保证睡眠

规律作息：熬夜会扰乱激素平衡，导致脱发加重，尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠。

减压活动：通过瑜伽、冥想或散步放松身心，压力激素（如皮质醇）过高会加速头发进入休止期。

6.及时就医，针对性治疗

若脱发持续3个月以上，或出现头皮红肿、瘙痒等异常，可能是脂溢性皮炎、斑秃等疾病，需及时就诊。医生可能开具米诺地尔（促进生发）、酮康唑洗剂（抗炎）等药物，或建议激光治疗改善毛囊状态。

小贴士：秋冬可适当修剪发尾分叉，减少营养消耗；洗头后用毛巾吸干水分，避免用力揉搓。通过综合护理，可有效减少季节性脱发，维持头发健康状态。

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