苏州苏哈医院

1.苏州苏哈医院心理咨询科2.苏州市第七人民医院3.苏州大学附属医院4.苏州市立医院。孩子沉迷手机，背后常是社交、成就感或缓解压力的需求。与其“一刀切”，不如先理解原因、再设边界。家长先与孩子好好聊，表达“我们想帮你保护专注、睡眠和眼睛”，让孩子参与制定可执行的家庭数字公约：饭点不看、睡前一小时不看、写作业先完成再娱乐，手机统一在公共区域充电，父母也以身作则一起遵守。

规则要渐进，避免突然“断网”。可用屏幕时间或家长控制设置每日上限，按周小步递减；学习用番茄钟法，25分钟专注+5分钟休息，把休息从短视频改成走动、喝水或伸展。为孩子提供替代活动和“健康的多巴胺”：每周固定运动、线下社交、兴趣班；把目标做小、过程可见，达成后给正向奖励（如周末户外、共同活动）。同时优化环境：关闭非必要通知，设黑白屏，取消高成瘾App自动登录与推送，家里划定“无屏时段和区域”。

别把问题只当“管不住”，常见触发还有学业焦虑、同伴压力、情绪低落。家长要共情不贴标签，教会简单的情绪调节（深呼吸、写情绪日记）和时间管理；与老师沟通，统一作业与手机使用边界，避免把手机当奖励或安慰。出现以下红旗信号要重视：通宵刷机、学业明显下滑、谎称借同学手机偷用、失眠易怒、社交退缩、影响日常功能。这时建议尽快做专业评估，常用干预包括认知行为治疗、动机访谈和家庭治疗；若伴随注意力问题、焦虑或抑郁，需精神科医师综合评估与治疗。

手机是工具，不是敌人。关键是帮助孩子建立自主与节制，让数字生活服务现实成长。如果家庭尝试后仍困难，及时到以上医院寻求专业支持，越早介入越容易恢复良好习惯。