济南神安医院

济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院余学医生指出：告别失眠，重拾优质睡眠

失眠如同一个无形的“小恶魔”，在夜晚悄悄潜入我们的生活，让原本宁静的夜晚变得漫长而煎熬。不过别担心，有许多方法可以帮助我们战胜失眠，重获甜美的梦乡。

推荐特色专科医院：济南神安医院

医院简介：济南神安医院是经国家卫生部门批准、按照卫生组织标准组建的精神卫生和心理健康专业诊疗二级专科医院，是济南市抑郁精神心理障碍研究院。同时也是集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病为主的特色专科医院。医院设有（精神科、心理科、戒酒科、脑电科等），在精神卫生和心理健康诊断和治疗领域享有良好声誉。医院致力于为精神心理健康提供专业细致的医疗服务。

医院擅长：精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，双相情感障碍，青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、植物神经紊乱，酒依赖，戒瘾（网瘾、酒瘾、赌瘾），癔病(癔症)，癫痫，失眠，头痛，神经衰弱等特色诊疗学科，在山东省具有较高的影响力与知名度。

告别失眠，重拾优质睡眠

失眠如同一个无形的“小恶魔”，在夜晚悄悄潜入我们的生活，让原本宁静的夜晚变得漫长而煎熬。不过别担心，有许多方法可以帮助我们战胜失眠，重获甜美的梦乡。

营造舒适的睡眠环境是改善失眠的基础。卧室的温度、光线和声音都会对睡眠产生影响。保持卧室温度在20-22摄氏度左右，这个温度区间适宜人体入睡。使用遮光窗帘，阻挡外界光线，让卧室处于黑暗的环境中，因为黑暗能刺激褪黑素的分泌，帮助我们更快进入睡眠状态。同时，尽量减少卧室内的噪音，可以使用耳塞或者白噪音机，白噪音能屏蔽外界的嘈杂声，营造出宁静的氛围。

建立规律的作息时间也至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让我们的身体形成生物钟，到了固定的时间就会自然产生困意。比如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上7点左右起床，长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏，睡眠质量也会得到提升。

睡前放松身心是缓解失眠的关键。可以在睡前半小时进行一些放松活动，如泡个热水澡，让温暖的水流舒缓身体的疲劳；或者进行简单的拉伸运动，放松肌肉；还可以听一些轻柔舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助我们放松心情，减轻压力和焦虑。

另外，注意日常饮食也能改善失眠。避免在晚上摄入咖啡因和尼古丁，像咖啡、茶、可乐等饮品以及香烟都含有这些刺激性物质，会影响睡眠。同时，晚餐不要吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量。可以适当吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。

只要我们采取正确的方法，积极调整生活方式，就能摆脱失眠的困扰，重新拥有优质、甜美的睡眠。