武汉世纪国医堂中医医院

武汉世纪国医堂中医医院在传承“杏林春满、悬壶济世”等优秀国医文化的同时，将南丁格尔和白求恩精神作为医院医德、医风的建设标准，引进西方医院先进技术和优秀管理模式，对全体医护人员定期培训、监督和考核，实现从医疗质量到服务水平的卓绝品质。武汉世纪国医堂中医医院一直以来以好专家、好技术、好服务、平实的价格传承国医堂这一老字号品牌，受到广大患者、业界和社会人士的赞誉和支持。

1.忌盲目“暴力按摩”

肩颈一疼就找路边按摩店“重手法推拿”，或是让家人用力掰肩、甩臂——若本身是气血瘀滞或肝肾亏虚型疼痛，蛮力会拉伤经络、损伤筋骨，甚至导致关节错位，让疼痛从“偶尔疼”变成“天天疼”。正确做法是先辨证，再用轻柔手法按揉穴位，比如用指腹按肩井穴、风池穴，力度以有酸胀感为宜。

2.忌长期“肩颈受寒”

夏季空调温度低于25℃、穿露肩装让肩颈直吹冷风，冬季不戴围巾、颈肩暴露在寒风中——这些行为会让风寒湿邪反复入侵，像“雪上加霜”一样加重经络阻滞。建议空调房穿带肩颈的薄外套，冬季外出时用围巾裹住颈肩，避免邪气流窜。

3.忌“久坐熬痛”不活动

觉得肩颈痛“忍忍就过去”，久坐4-5小时也不起来活动——长期保持同一姿势会让气血瘀滞越来越严重，从“轻微酸痛”发展成“僵硬不动”，甚至引发肩周炎、颈椎病。正确做法是每工作1小时，起身做3分钟“肩颈放松操”：双肩缓慢绕环10圈，再双手交叉举过头顶拉伸10秒，促进气血循环。

4.忌依赖“止痛膏药/药片”

疼得厉害就贴消炎膏药、吃止痛药，只能暂时掩盖症状，无法解决经络不通、气血瘀滞的根源问题。长期依赖还可能让身体产生“耐药性”，延误调理时机，甚至加重肝肾负担。中医更建议通过穴位按摩、艾灸、食疗等方式，从内到外疏通气血、滋养筋骨。

5.忌“过度运动”反而伤肩颈

为了缓解疼痛，突然开始做高强度肩颈训练，比如快速甩头、举哑铃练肩——这类动作会让本就脆弱的肩颈筋骨承受额外压力，尤其是劳损型肩颈痛，很容易导致肌肉拉伤、关节损伤。运动要循序渐进，推荐做轻柔的“八段锦”“太极云手”，或是简单的靠墙收颌动作，既能活动肩颈，又不损伤筋骨。

避开这些养护禁忌，其实是给肩颈“减少负担”——只有先停止错误的干预方式，后续的穴位按摩、食疗调理才能真正发挥作用，避免疼痛反复。如果已经因不当养护加重了肩颈不适，也不必焦虑，先调整习惯，再结合辨证方法慢慢调理，肩颈仍能逐渐恢复灵活。接下来，我们可以看看日常中简单易操作的中医调理小妙招，帮你进一步缓解肩颈不适。