西安莲湖肤康中医医院

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秋冬季节预防脱发，需从日常护理、生活习惯、饮食调节及疾病预防四方面入手，具体措施如下：

1.科学护理头皮与头发秋冬空气干燥，头皮易缺水，建议每周洗头2-3次，水温控制在38℃左右，避免过热刺激头皮。选择温和无刺激的洗发水，减少碱性产品对头皮的损伤。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，促进血液循环，避免用指甲抓挠。吹风时保持15-20厘米距离，用低温档吹至八成干，减少高温对头发的伤害。外出时佩戴帽子或围巾，防止冷风直接吹拂头皮。

2.调整生活习惯保持规律作息，每晚7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。学会释放压力，可通过冥想、瑜伽或散步等方式放松身心，减少焦虑情绪对头发的影响。避免频繁染发烫发，每年不超过2次，减少化学物质对毛囊的刺激。

3.均衡饮食补充营养增加蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类，为头发提供生长原料。多吃富含铁、锌的食物，如菠菜、动物肝脏和坚果，预防缺铁性贫血导致的脱发。补充维生素B族和维生素E，可通过全谷物、坚果和绿叶蔬菜摄取，促进头皮健康。

4.预防疾病与及时就医若出现头皮瘙痒、脱屑或红肿，可能是脂溢性皮炎或毛囊炎，需及时就诊。患有甲状腺疾病、自身免疫病等慢性病者，应遵医嘱治疗，控制病情以减少脱发风险。

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