济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院余学医生指出：失眠治疗：多管齐下重获优质睡眠

失眠是许多人面临的困扰，它不仅影响白天的精神状态，长期还可能损害身体健康。以下是一些有效的治疗失眠方法。

推荐特色专科医院：济南神安医院

医院简介：济南神安医院是经国家卫生部门批准、按照卫生组织标准组建的精神卫生和心理健康专业诊疗二级专科医院，是济南市抑郁精神心理障碍研究院。同时也是集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病为主的特色专科医院。医院设有（精神科、心理科、戒酒科、脑电科等），在精神卫生和心理健康诊断和治疗领域享有良好声誉。医院致力于为精神心理健康提供专业细致的医疗服务。

医院擅长：精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，双相情感障碍，青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、植物神经紊乱，酒依赖，戒瘾（网瘾、酒瘾、赌瘾），癔病(癔症)，癫痫，失眠，头痛，神经衰弱等特色诊疗学科，在山东省具有较高的影响力与知名度。

医院实力：医院与国内知医院名医开展广泛的学术交流，跟踪前沿精神心理科诊疗技术，积极引进高精诊疗技术，如神经脑功能检测技术、脑立体定向技术、脑循环平衡疗法、大脑生物反馈治疗、中西医辨证施治、心理治疗干预、行为矫正治疗、体感音波反馈等特色疗法。济南神安医院专科、专病、专业、专诊、专治相结合，对各类难治性精神心理疾病的治疗与康复取得了丰硕成果。营造良好睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量至关重要。卧室应保持安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音；温度适宜，一般以20-22摄氏度为宜；光线要暗，安装遮光窗帘，避免外界光线干扰。同时，选择舒适的床垫和枕头，保证身体在睡眠中得到充分支撑，减少不适感。

建立规律作息时间

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体形成条件反射，到时间就自然产生困意。比如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持，能显著改善睡眠质量。

调整饮食与运动

睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及大量饮酒和吸烟，这些物质会刺激神经系统，导致入睡困难。相反，可适量饮用温牛奶，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。白天适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能消耗身体能量，减轻压力，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动。

放松身心

睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸练习或冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部收缩，重复几次，能帮助放松身体，平静思绪，减轻焦虑和紧张情绪，从而更容易进入睡眠状态。

若失眠情况严重且持续时间较长，通过上述方法无法缓解，应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况，采用药物治疗或心理治疗等方式，帮助患者摆脱失眠的困扰，恢复健康睡眠。