西安莲湖肤康中医医院

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脱发人群为减缓脱发进程、促进头发健康生长，需避免以下行为和习惯：

1.过度清洁或错误洗发

避免频繁洗头：每周洗头2-3次即可，过度清洁会破坏头皮油脂平衡，导致头皮干燥或出油加剧，损伤毛囊。

慎用强碱性洗发水：选择温和、弱酸性的洗发产品，避免含月桂醇硫酸钠（SLS）等刺激性成分，减少对头皮和毛发的刺激。

洗发时水温过高：水温控制在37℃-40℃为宜，过热的水会损伤头皮和毛鳞片，导致头发干枯易断。

2.物理性损伤头发

避免高温烫染：频繁使用吹风机、卷发棒、直发器等高温工具，或过度烫染头发，会破坏头发蛋白质结构，导致头发脆弱断裂。

减少粗暴梳头：使用宽齿木梳或气垫梳，避免用力拉扯头发，湿发时更需轻柔梳理，以防头发断裂。

不扎过紧发型：长期扎马尾、编辫子等过紧发型，会牵拉头皮，损伤毛囊，导致牵引性脱发。

3.不良生活习惯

避免熬夜：长期熬夜会扰乱内分泌，导致雄激素分泌异常，加剧雄激素性脱发。

戒烟限酒：吸烟会收缩头皮血管，影响血液循环；过量饮酒会加重肝脏负担，导致营养代谢障碍，均不利于头发健康。

减少久坐不动：适当运动可促进血液循环，为毛囊提供充足营养，久坐则可能加重头皮缺血状态。

4.饮食与营养失衡

避免高糖高脂饮食：过多摄入甜食、油炸食品会导致皮脂分泌旺盛，堵塞毛囊，引发脂溢性脱发。

慎食辛辣刺激食物：辣椒、花椒等刺激性食物可能加重头皮炎症，影响毛囊健康。

不盲目节食减肥：过度节食会导致蛋白质、铁、锌等营养素缺乏，直接影响头发生长。

5.精神压力与焦虑

避免长期高压状态：精神紧张、焦虑会引发头皮血管收缩，导致毛囊营养供应不足，加速脱发。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

不轻信偏方：盲目使用生姜、何首乌等偏方涂抹头皮，可能刺激头皮，加重脱发，甚至引发接触性皮炎。

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