沈阳胃肠医院

肚子胀得难受，蹲到腿麻还是没结果……便秘的苦，真的不想再体会了！除了多喝水、吃膳食纤维，其实动一动也能帮大忙！适当运动可以给肠道温柔的刺激，让它重新“醒”过来。

01.晨起转腰—给肠道做“温和按摩”

早晨起床后空腹做效果更好哦！做法如下：

•双脚分开站立，与肩同宽，放松手臂自然下垂

•保持上半身正直，双肩不乱动，膝盖不弯曲

•先缓慢顺时针画圈30–50圈，再逆时针来上30–50圈

•注意呼吸平稳，全身放松做完喝一杯温水，帮助便意更快来临！

02.跳绳—弹跳震动“唤醒”肠道

跳绳不仅能锻炼身体，其弹跳节奏还能促进血液循环，助力肠道蠕动，对缓解便秘有帮助。注意饭后1小时再进行，避免肠胃不适

03.睡前腹式呼吸—放松身心+调节肠功能

试试腹式呼吸，深度吸气、呼气，带动腹部收缩舒张，能活跃肠道蠕动，睡前做20—30分钟尤其舒服

温馨提示：

•运动缓解便秘贵在坚持

•配合充足水分+高纤维饮食（蔬菜、全谷物等），效果更好

•如果长期便秘严重，或伴有腹痛、体重下降等情况，一定要及时就医哦！