济南神安医院

济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-北京回龙观医院专家邸晓兰医生在我院坐诊，邸晓兰医生指出：在数字化浪潮席卷的当下，网络如同一张巨大而复杂的网，将许多人紧紧束缚，网瘾成为了不少人生活中的“顽疾”。它侵蚀着时间、消磨着意志，让人与现实渐行渐远。但只要下定决心，采取正确的方法，就能挣脱网瘾的枷锁，重新拥抱真实而精彩的人生。

自我觉醒，认清网瘾危害

戒掉网瘾的一步，是实现自我觉醒，深刻认识到网络成瘾对自身造成的负面影响。长时间沉迷网络，会让视力下降、身体机能衰退，还会导致睡眠不足、生物钟紊乱，严重影响身体健康。在心理层面，过度依赖网络会让人变得孤僻、焦虑，缺乏现实中的社交能力和沟通能力，甚至会引发抑郁等心理问题。同时，网瘾还会荒废学业、耽误工作，使人在虚拟中迷失自我，错失许多成长和发展的机会。只有清晰地意识到这些危害，才能从内心深处产生戒掉网瘾的强烈愿望。

设定目标，规划合理上网时间

明确的目标是戒掉网瘾的指引灯塔。根据自己的实际情况，制定一个详细的上网时间表，严格控制每天上网的时长和时段。例如，规定自己每天上网不超过两小时，且只在完成学习任务或工作任务后上网。可以将时间表写在纸上，贴在显眼的地方，时刻提醒自己遵守。同时，要逐步减少对网络的依赖，从每天长时间上网，逐渐过渡到每周上网几次，达到合理使用网络的目的。在实施过程中，要有坚定的意志，严格按照计划执行，不给自己找借口拖延或超时。

丰富生活，转移注意力焦点

网络之所以吸引人，是因为它提供了丰富多样的娱乐和信息。要戒掉网瘾，就需要用其他更有意义的活动来填补网络离开后的空白。可以培养自己的兴趣爱好，如阅读书籍、学习绘画、练习书法、参加体育运动等。这些活动不仅能让你获得知识和技能，还能让你在现实生活中找到乐趣和成就感。此外，多参加社交活动，与亲朋好友面对面交流互动，增进彼此的感情，也能让你感受到现实的温暖和美好，从而减少对网络的渴望。

寻求支持，借助外界力量监督

戒掉网瘾并非一蹴而就，在这个过程中，难免会遇到困难和挫折。此时，寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助就显得尤为重要。向他们坦诚自己的决心和困惑，让他们监督自己的行为，在你想要放弃时给予鼓励和提醒。如果网瘾问题比较严重，还可以寻求心理咨询师的帮助，他们能够通过专业的方法和技巧，帮助你分析网瘾形成的原因，找到解决问题的方法，引导你逐步摆脱网瘾的困扰。

戒掉网瘾是一场自我挑战的战役，但只要你有足够的决心和毅力，运用正确的方法，就一定能战胜网瘾，重新掌控自己的生活，在真实中绽放出属于自己的光彩。

温馨提示:山东省济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-山东省青少年社会实践基地-济南市神安抑郁精神心理障碍研究院（山东省抑郁精神心理障碍研究院），位于山东省济南市市中区英雄山路410号，是山东省一所集集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病诊疗二级专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验，联系方式：0531-86073292。