沈阳沈医精神心理医院

在生活这场充满挑战的冒险里，焦虑就像个如影随形的小怪兽，时不时跳出来搅乱我们的心境。工作上的项目截止日期、生活中的家庭琐事、人际关系里的微妙变化……都可能成为触发焦虑的导火索。不过别担心，今天就为大家分享一些超实用的方法，帮你轻松平复焦虑感。

深呼吸：给身心来一场“急救”

当我们感到焦虑时，身体会不自觉地进入一种紧张状态，呼吸变得急促而浅短。这时候，深呼吸就像是一把神奇的钥匙，能迅速打开身体放松的大门。

找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样逐渐膨胀起来。在这个过程中，心里默默数着“1、2、3、4”，保持几秒钟的停顿，然后再用嘴巴缓缓呼气，同时心里默数“1、2、3、4、5、6”，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程几次，你会明显感觉到自己的心跳逐渐平稳，紧张感也在一点点消散。

比如，在即将参加一场重要面试前，你感到心跳加速、手心出汗，这时不妨找个角落，做上几分钟的深呼吸练习。随着每一次的吸气和呼气，你会发现自己逐渐冷静下来，能够更加从容地应对面试。

运动：释放焦虑的“天然良药”

运动是平复焦虑的绝佳方式，它就像一个情绪的“出口”，能让积压在体内的负面情绪随着汗水一起排出体外。

选择一项你喜欢的运动，无论是跑步、游泳、瑜伽还是骑自行车。当你运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些“快乐激素”能够改善你的情绪，让你产生愉悦感和满足感。

以跑步为例，穿上舒适的跑鞋，在公园或小区里尽情奔跑。感受风在耳边呼啸，脚步有节奏地交替，将所有的焦虑和烦恼都抛在脑后。跑完之后，你会发现自己的身心都得到了极大的放松，思维也变得更加清晰。

冥想：让心灵回归宁静的港湾

冥想是一种通过专注当下、排除杂念来达到内心平静的方法。它就像给心灵做一次深度按摩，能帮助我们摆脱焦虑的纠缠。

找一个安静的空间，坐在椅子上或盘腿坐在垫子上，保持背部挺直。闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，感受空气的进出。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

每天坚持冥想15-20分钟，你会发现自己的情绪变得更加稳定，焦虑感也会逐渐减轻。就像给心灵安装了一个“过滤器”，能够自动过滤掉那些不必要的负面情绪。

调整认知：给焦虑“瘦瘦身”

很多时候，焦虑源于我们对事情的过度担忧和负面解读。我们常常会想象糟糕的结果，从而让自己陷入无尽的恐惧和焦虑之中。

试着换个角度看待问题，用更积极、理性的思维方式去分析情况。比如，当你担心自己会在工作中犯错时，不妨告诉自己：“犯错是成长的机会，每个人都会犯错，我可以从错误中吸取教训，变得更好。”

通过调整认知，我们能够缩小焦虑的范围，减轻焦虑的程度。就像给焦虑这个“大胖子”瘦瘦身，让它不再那么庞大和可怕。

焦虑并不可怕，它是我们生活中不可避免的一部分。当我们感到焦虑时，不要害怕，也不要逃避，运用这些方法积极应对。相信在深呼吸的舒缓、运动的释放、冥想的宁静和认知的调整下，我们一定能够赶走焦虑“小怪兽”，拥抱轻松愉悦的生活。让我们一起行动起来，做自己情绪的主人！