长沙京石结石医院

为了切实发挥大量饮水预防结石的作用，掌握正确的饮水方法至关重要。首要的是全天均匀饮水，切不可等到口渴才想起喝水。口渴感其实是身体已经处于轻度缺水状态的信号，此时尿液往往已开始浓缩，不利于预防结石。我们可以将每日3升左右的饮水量合理分摊到全天各个时段，比如借助手机闹钟等工具，每小时提醒自己饮用200-300毫升的水。

起床后是一个关键的饮水时间点。经过一夜睡眠，身体水分通过呼吸、皮肤蒸发以及肾脏排尿有所流失，此时空腹喝一杯200-300毫升的温水，既能补充水分，又能有效冲洗泌尿系统，唤醒肾脏的排泄功能。餐前1小时左右也适宜喝100-200毫升水，这不仅能提前补充水分，使肾脏在消化期间维持一定排尿量，减少尿液浓缩时段，还能增加饱腹感，一定程度上减少高草酸、高嘌呤食物的过量摄入，从源头上降低结石形成的原料。

而睡前1-2小时，同样要适量饮水300毫升左右，以此预防夜间尿液过度浓缩，但注意不宜过量，防止因频繁起夜影响睡眠质量。运动前后的补水也不容忽视，运动前1-2小时可先饮用300-500毫升水，运动过程中，每15-20分钟补充150-200毫升水，运动结束后，再根据出汗情况适量多补充水分，帮助身体恢复水分平衡。

在炎热天气下，人体出汗量大幅增加，水分流失速度加快；大量出汗或运动时，情况亦是如此。此时，为了保证尿量维持在2.5升以上，就需要额外补充更多水分。建议在日常饮水量基础上，每出汗1升，额外补充1-1.5升的水。