沈阳保髋骨科医院

许多人早上醒来时，手指关节像被胶水粘住般僵硬、活动受限，甚至伴有肿胀、疼痛。这种“晨僵”现象若持续存在，需警惕类风湿性关节炎的“清晨陷阱”。类风湿是一种慢性自身免疫性疾病，以关节滑膜炎症为特征，若不及时干预，可能导致关节畸形甚至功能障碍。医生提醒：通过简单的起床动作和日常调理，可显著缓解晨僵症状，守护关节健康。

警惕类风湿的“清晨陷阱”

类风湿性关节炎的晨僵通常表现为手指、手腕等小关节在晨起时僵硬，持续时间超过半小时，活动后逐渐缓解。与一般关节僵硬不同，类风湿的晨僵常伴随对称性关节肿胀、疼痛，甚至全身乏力、低热等症状。若晨僵持续时间与病情严重程度相关，需及时就医排查。专家指出，晨僵的成因是夜间关节活动减少、血液循环缓慢，加上类风湿导致的滑膜炎症加剧，关节液分泌异常，从而“锁住”关节。

2个起床动作，缓解晨僵

风湿科医生推荐两个简单易行的起床动作，帮助唤醒僵硬关节：动作一：手指屈伸操

📍步骤：平躺或坐起，双手自然放松。缓慢握拳，保持3秒后松开，重复10次;随后逐一屈伸每个手指，从指尖到指根，每个动作轻柔缓慢，避免用力过猛。

📍原理：通过主动活动手指关节，促进关节液流动，润滑关节软骨，缓解僵硬感，同时激活手部肌肉，增强稳定性。

动作二：腕部旋转与拉伸

📍步骤：双手自然下垂，缓慢顺时针旋转手腕10圈，再逆时针旋转10圈;随后掌心向上，用另一只手轻轻向下压手腕，拉伸腕部韧带，保持5秒后放松，重复3次。

📍原理：腕部旋转促进腕关节血液循环，缓解肌腱紧张;拉伸动作有助于舒展关节周围组织，减少僵硬导致的活动受限。

坚持每天起床后练习这两个动作，7天左右可感受到晨僵程度的减轻。需注意动作幅度不宜过大，若疼痛明显，应立即停止并咨询医生。

日常生活中的关节保健法则

除起床动作外，以下习惯可辅助改善关节僵硬：

1.保暖防寒：避免手部暴露在低温环境，寒冷天气佩戴手套，夜间可用暖手宝或温热毛巾敷关节。

2.适度运动：选择低强度活动如散步、太极，避免长时间伏案或重复性手部劳动。

3.合理饮食：多摄入富含钙、维生素D的食物，减少高糖、高脂饮食，避免加重炎症。

4.情绪管理：保持积极心态，压力过大可能影响免疫系统，加剧类风湿症状。

5.定期自查：若晨僵持续或加重，及时就医，通过血常规、关节影像等检查明确病因。

避开误区，科学护关节

许多人对晨僵存在认知误区：

📍误区一：忍一忍就好：短期晨僵可能由疲劳导致，但持续超过两周需警惕疾病信号。

📍误区二：用力揉搓关节：过度按摩可能加重炎症，应轻柔活动为主。

📍误区三：依赖止痛药：非处方止痛药可暂时缓解症状，但无法控制病情进展，需在医生指导下用药。

关节健康，从清晨开始

晨僵是身体发出的预警信号，类风湿性关节炎的防治需从日常细节入手。通过科学的起床动作、保暖措施和生活习惯调整，可有效改善症状，延缓疾病发展。若关节问题困扰生活，请务必咨询专业风湿科医生，制定个性化治疗方案。守护关节，方能拥抱灵活自如的人生!

(特别提醒：若出现关节疼痛、肿胀、晨僵等症状，请及时前往正规医院就诊，遵循专业医生的指导进行治疗。)