郑州强直类风湿医院

强直性脊柱炎作为一种慢性炎症性疾病，其发病与遗传、环境、免疫等多种因素相关。虽然遗传因素无法改变，但在日常生活中做好细节防护，能有效降低发病风险，尤其对有家族遗传史的人群而言，从点滴做起的预防措施更为重要。

一、保持脊柱健康姿态，减少慢性损伤

脊柱长期处于不良姿势，会增加关节和韧带的慢性损伤，为炎症埋下隐患。日常需注意：坐姿与站姿：坐着时保持背部挺直，腰部与椅背贴合(可垫一个薄靠垫)，避免长时间弯腰驼背或瘫坐沙发;站立时抬头挺胸，双肩自然下垂，让脊柱保持正常的生理曲度。工作或学习每30-40分钟，起身活动1-2分钟，做简单的扩胸、弯腰、转腰动作，缓解脊柱压力。避免久坐久站：长期久坐(如办公室职员、司机)或久站(如教师、售货员)会导致脊柱过度负重，建议定时变换姿势，利用工作间隙做“靠墙站”练习(背部、后脑勺贴墙，双手自然下垂)，每次1-2分钟，帮助脊柱回归中立位。拒绝“低头族”：长时间低头看手机、电脑会加重颈椎负担，建议将电子设备抬高至视线水平，每次使用不超过1小时，避免颈椎过度前屈引发的慢性劳损。

二、注意保暖防潮，规避环境诱因

寒冷、潮湿是强直性脊柱炎的重要诱发因素，尤其在季节交替或气候多变时需加强防护：关节保暖：腰背部、颈部、髋关节等易受凉部位要重点保护，冬季穿高领衣物、戴围巾，避免空调或风扇直吹背部;夏季多雨时，随身携带薄外套，进入空调房及时披上，防止受凉。防潮防湿：居住环境保持干燥通风，被褥定期晾晒，避免长期处于潮湿的地下室或阴暗房间。雨天外出后及时更换湿衣，洗头后吹干再睡觉，减少寒湿对身体的刺激。应对气候变化：天气转凉前提前添衣，避免突然受凉;雾霾或空气质量差时减少外出，外出时佩戴口罩，减少呼吸道感染风险(感染可能诱发免疫反应，间接影响脊柱关节)。

三、坚持适度运动，增强脊柱灵活性与免疫力

规律运动能增强脊柱周围肌肉力量，维持关节灵活性，同时提升免疫力，降低炎症风险：选择合适运动：推荐游泳(自由泳、仰泳)、快走、太极拳等对脊柱压力小的运动，游泳时水的浮力能减轻关节负担，同时锻炼全身肌肉;避免剧烈运动(如篮球、足球)或过度弯腰、负重的运动(如举重、深蹲)，以防损伤脊柱。重点锻炼脊柱：每天做5-10分钟的脊柱活动训练，如缓慢的颈部左右转动、腰部前屈后伸、扩胸运动等，每个动作保持3-5秒，重复5-10次，增强脊柱灵活性。有家族史的人群，可定期做“猫式伸展”(跪姿，交替拱起和下沉背部)，放松脊柱周围肌肉。避免运动损伤：运动前充分热身，运动后及时拉伸;关节疼痛或不适时暂停运动，避免带伤锻炼加重损伤。

四、健康饮食与作息，筑牢免疫防线

免疫系统紊乱是强直性脊柱炎的核心发病机制，健康的饮食和作息能维持免疫平衡：均衡饮食：多吃富含蛋白质(如牛奶、鸡蛋、瘦肉)、维生素(如新鲜蔬果)和钙(如豆制品、绿叶菜)的食物，为骨骼和免疫细胞提供营养;减少高油、高糖、高盐食物摄入，避免肥胖(肥胖会增加脊柱负担，诱发炎症)。戒烟限酒：吸烟会影响脊柱血液循环，加重炎症反应，且与强直性脊柱炎病情进展相关，有家族史者需严格戒烟;过量饮酒会损伤肝脏，影响免疫功能，建议少喝或不喝。规律作息：长期熬夜会扰乱免疫系统，增加患病风险，建议每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免熬夜追剧、工作等不良习惯。

五、关注家族史，做好早期筛查

强直性脊柱炎有明显的遗传倾向，若家族中有患病成员，其他家庭成员需提高警惕：了解家族病史：明确家族中是否有强直性脊柱炎患者，尤其是直系亲属(父母、兄弟姐妹)患病时，自身发病风险会显著增加，需更早做好预防。定期检查：有家族史者，若出现腰背痛、晨僵(晨起后脊柱僵硬，活动后缓解)等症状，应及时到医院做HLA-B27基因检测、骶髂关节CT等检查，做到早发现、早干预。避免诱发因素叠加：有家族遗传背景的人群，更要注意避免上述不良生活习惯，减少遗传与环境因素的“双重作用”，降低发病概率。

强直性脊柱炎的预防，并非一蹴而就的“大事”，而是融入日常的“小事”——一次正确的坐姿、一场适度的运动、一夜充足的睡眠，都是在为脊柱健康“添砖加瓦”。尤其对有遗传风险的人群而言，从生活点滴中规避诱因、增强身体抵抗力，才能大限度降低发病可能，让脊柱始终保持灵活与健康。