兰州北大皮肤专科

兰州北大皮肤专科(兰州七里河皮肤病医院)坐落于甘肃省兰州市七里河区西园街道西津东路2号(解放门工人文化宫正对面)。

兰州北大皮肤专科「兰州专治脱发皮肤」正规专业的皮肤病诊疗中心。

脱发作为全球超50%成年人的困扰，其专治在2025年迎来革命性进展。

脱发预防全攻略：从餐桌到枕头的科学护发指南

超2.5亿脱发人群中，约70%可通过早期干预避免进一步恶化。

本文结合2025年较新研究，揭秘从饮食到作息的全方位预防策略。

一、饮食：吃对营养，守住发根

1.关键营养素

蛋白质：头发90%由角蛋白构成，每日需摄入50-60g优质蛋白(约2个鸡蛋+150g瘦肉)。

铁与锌：缺铁会导致休止期脱发，牡蛎(每100g含71mg锌)和菠菜(每100g含2.7mg铁)是较佳来源。

维生素B族：维生素B7(生物素)直接参与角蛋白合成，蛋黄、坚果和鱼类是优质来源。

2.避雷食物

高糖饮食会升高血糖，导致胰岛素抵抗，进而引发雄激素性脱发。

过度节食会使毛囊进入休止期，建议每日热量摄入不低于1200大卡。

二、作息：睡出浓密，动出活力

1.睡眠管理

23点前入睡：熬夜会抑制生长激素分泌，影响毛囊修复。

睡眠姿势：侧卧可减少头皮压迫，避免局部血液循环不畅。

2.运动建议

每周3次有氧运动(如快走、游泳)：可降低皮质醇水平，减少压力性脱发。

避免过度运动：马拉松等高强度运动会导致睾酮升高，可能加重雄激素性脱发。

预约挂号：致电13919326290人工服务会告知可预约的号源，确认后【姓名+就诊时间和地点】一般会发送短信提醒，未收到可能是短信拦截。

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