武汉天佑之星儿童医院

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武汉儿科医生董植华：青春期骨龄突增期，家长如何科学应对?

青春期是孩子生长发育的关键阶段，尤其是骨龄突增期(通常女孩10-12岁，男孩12-14岁)，身高可能快速增长，骨骼、肌肉和激素水平发生显著变化。作为家长，如何帮助孩子顺利度过这一阶段，促进健康发育?以下科学建议请收好!

一、骨龄突增期的表现

身高快速增长：每年可能增长8-12cm，甚至更高。

骨骼变化明显：可能出现生长痛(膝盖、小腿等部位)，骨密度加速增加。

性征发育：女孩乳房发育、月经初潮;男孩喉结突出、声音变粗。

激素波动大：情绪易波动，食欲增加，睡眠需求增多。

二、家长如何科学应对?

1.营养均衡，助力骨骼发育

钙+维生素D：每天保证500ml牛奶或酸奶，适量摄入豆制品、深绿色蔬菜(如菠菜、西兰花)。

优质蛋白质：鸡蛋、鱼、瘦肉、坚果等促进肌肉和骨骼生长。

避免过量糖分和碳酸饮料：影响钙吸收，增加肥胖风险。

2.科学运动，刺激骨骼生长

纵向运动：篮球、跳绳、游泳、摸高等，促进骨骼拉伸。

有氧运动：跑步、骑自行车，增强心肺功能，帮助控制体重。

避免过量负重训练：如举重，可能影响骨骼发育。

3.保证充足睡眠，促进生长激素分泌

晚上10点前入睡：生长激素在深度睡眠时(尤其是晚上11点-凌晨2点)分泌旺盛。

减少睡前电子设备使用：蓝光影响褪黑素分泌，干扰睡眠质量。

4.关注心理健康，缓解成长焦虑

多沟通，少施压：青春期情绪敏感，家长应耐心倾听，避免过度强调身高问题。

营造轻松家庭氛围：减少学业压力，鼓励孩子参与社交和兴趣活动。

5.定期监测骨龄，科学评估发育情况

建议每年测一次骨龄(通过手部X光片)，了解骨骼发育是否与年龄匹配。

若发现骨龄提前或落后，可及时咨询儿科或内分泌科医生，避免错过佳干预时机。

三、误区提醒

盲目补钙或吃增高药：过量补钙可能适得其反，增高药大多无效甚至有害。

过度依赖“晚长”心态：如果骨龄明显落后，需排查生长激素缺乏等问题。

忽视体重管理：肥胖可能加速骨龄增长，影响终身高。

青春期是孩子长高的“黄金窗口期”，家长的科学引导至关重要!通过合理营养、规律运动、优质睡眠和心理健康支持，帮助孩子发挥生长潜力，健康成长!