济南神安医院

济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-北京回龙观医院专家邸晓兰医生在我院坐诊，邸晓兰医生指出：：对缓解焦虑较有效的放松技巧因人而异，以下是一些常见且有效的放松技巧：

1.渐进式肌肉放松法：通过肌肉放松、紧张的调节过程，实现大脑精神情绪的放松。在舒适环境下，保持平卧或坐立位，逐步放松与紧张每一组肌肉，体会肌肉放松与紧张的差别，同时配合深呼吸，便可实现全身肌肉放松，进而诱导大脑处于放松状态。

2.体育运动：如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动可以促进身体的血液循环，释放身体中的紧张情绪，改善焦虑症状。

3.正面治疗：强调关注当下，单纯关注身体状况，摒除杂念，可实现对于身体的关注及自我接纳，实现精神放松。

4.呼吸练习：通过深呼吸、腹式呼吸或冥想等方法，有助于放松身心,减轻焦虑感。

5.增加操纵感：源于日本森田的治疗，强调先接受、悦纳自己的状况，在接纳背景下做一些简单或力所能及的事情，强调操纵感与实干感，从而缓解焦虑程度。

需要注意的是，不同的人可能对不同的放松技巧反应不同，因此可以根据自己的情况选择适合自己的放松技巧来缓解焦虑。同时，如果焦虑情绪严重且持续存在，建议寻求专业心理咨询或治疗。

温馨提示:山东省济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-山东省青少年社会实践基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。