济南国医堂医院

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面瘫分为中枢性面瘫和周围性面瘫，生活中常见的多为周围性面瘫，其发病与病毒感染、面部受寒、免疫力下降等因素有关。以下从生活起居、疾病预防、情绪管理等方面介绍面瘫的预防措施：

生活起居

注意面部保暖

避免冷风直吹：在寒冷天气、空调房或风扇直吹的环境中，要做好面部防护。比如，乘坐摩托车、电动车时佩戴头盔和口罩，防止面部直接受风；夏季使用空调时，避免冷风直吹面部，可将空调出风口调向上方，或使用空调挡风板。

夜间防护：夜晚睡眠时，要注意关闭窗户，避免面部受寒。若室内温度较低，可使用薄毛毯或毛巾被轻轻覆盖在面部，尤其是额头、脸颊等部位。

规律作息

保证充足睡眠：养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7-8小时的睡眠时间。充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升，降低面瘫的发生风险。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。

避免过度劳累：合理安排工作和生活，避免长时间连续工作或进行高强度的体力劳动。过度劳累会使身体免疫力下降，增加面瘫的发病几率。在工作间隙，可以适当进行休息和放松，如每工作1-2小时，起身活动5-10分钟。

适度运动

选择合适运动：根据自己的身体状况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有助于预防面瘫。例如，每天坚持散步30分钟，每周进行3-5次。

注意运动强度：运动强度要循序渐进，避免过度运动导致身体疲劳。如果在运动过程中出现身体不适，应立即停止运动，并咨询医生的意见。

疾病预防

预防病毒感染

增强免疫力：通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式增强身体免疫力，降低病毒感染的风险。饮食上，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等食物。

注意个人卫生：勤洗手，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，减少病毒传播的机会。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩。

及时治疗耳部疾病：如果患有中耳炎、乳突炎等耳部疾病，应及时治疗，防止炎症扩散累及面部神经。因为面神经与耳部结构相邻，耳部感染可能会引起面神经炎症，导致面瘫。

控制基础疾病：对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，要积极控制病情，按时服药，定期监测血糖、血压等指标。这些基础疾病可能会影响神经的功能和血液循环，增加面瘫的发生风险。

情绪管理

保持心情舒畅：学会缓解压力，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。不良情绪可能会影响神经系统的功能，导致神经调节失衡，增加面瘫的发病几率。可以通过听音乐、看电影、旅游等方式放松身心，保持心情愉悦。

调整心态：当遇到生活或工作中的困难和挫折时，要学会调整心态，积极面对。保持乐观的心态有助于维持身体的正常生理功能，预防面瘫的发生。

其他方面

避免面部外伤：在进行体育活动、工作或日常生活中，要注意保护面部，避免面部受到撞击、划伤等外伤。面部外伤可能会损伤面神经，导致面瘫。例如，在进行足球、篮球等运动时，可以佩戴护具保护面部。

谨慎使用化妆品：选择质量可靠、适合自己肤质的化妆品，避免使用劣质化妆品或过期化妆品。一些化妆品可能会引起面部过敏反应，导致面部神经炎症，增加面瘫的发生风险。如果使用化妆品后出现面部红肿、瘙痒等不适症状，应立即停止使用，并及时就医。